L'idée est que chacun des exercices ci-dessus devrait être fait pour une durée de 30 secondes avec des intervalles de repos de 10 secondes, pour un total de 7 minutes. Un entraînement exténuant mais super court.
La routine se qualifie comme un «entraînement par intervalles à haute intensité» et tout ce qui est requis est vous, un peu d'espace, une chaise stable et un mur.
Selon le New York Times: «En 12 exercices ne déployant que du poids corporel, une chaise et un mur, il remplit les derniers mandats d'efforts de haute intensité, qui combine essentiellement un long terme et une visite à la salle de musculation en environ sept minutes d'inconfort constant - tout cela basé sur science.
«Il existe de très bonnes preuves» que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit «de nombreux avantages de la condition physique de l’entraînement moins de temps », explique Chris Jordan, directeur de la physiologie de l'exercice au Human Performance Institute à Orlando, en Floride, et co-auteur du nouveau article."
Un ami, Andy, a fait l'entraînement ce matin et rapporte: «vraiment dur, mais rapide».