La pleine conscience est adoptée partout ces jours-ci, de la classe de maternelle aux retraites d'entreprise. Qu'est-ce que la pleine conscience, exactement? Susan Smalley, Ph. D., et Diana Winston, co-auteurs de Entièrement présent, dites que la pleine conscience est «une attitude d'acceptation et de gentillesse envers vous-même et votre expérience du moment présent». Une attitude qui changera votre relation à la vie.
Cela semble séduisant, hein? Voici quelques conseils sur la façon d'intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre maison.
1. Définissez une intention lorsque vous vous réveillez. Avant de sortir du lit, prenez quelques respirations profondes et une minute pour remercier la journée. Que voulez-vous accomplir aujourd'hui au-delà de votre liste de tâches? Que voulez-vous apprécier, reconnaître et communiquer dans votre vie?
3. Faites votre lessive. Karen Maezen Miller, un prêtre bouddhiste zen et auteur de Hand Wash Cold: Care Instructions for an Ordinary Life, dit: «Un panier plein nous rappelle que fuir les choses que nous préférerions éviter donne à nos vies l'impression d'être sans fin corvée. Faites-y face. Prendre la responsabilité de votre propre bien-être est la première étape de la transformation. »
4. Pratiquez une alimentation consciente. Mangez quand vous avez faim, pas quand vous êtes fatigué, triste, anxieux ou ennuyé. Prenez une minute pour apprécier votre nourriture: d'où vient-elle? Comment a-t-il pu arriver jusqu'à vous? Quelles personnes auraient pu participer à la livraison de la nourriture dans votre assiette? Comment cette nourriture vous nourrira-t-elle? (Des études montrent que lorsque nous pratiquons une alimentation consciente, nous ne prenons que ce qui est nécessaire.)
5. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur et tout autre appareil stimulant au moins deux heures avant de vous coucher chaque soir. Notre cerveau a besoin de temps pour construire la mélatonine, ce qui est essentiel pour un repos profond. Personnellement, je trouve que ce couvre-feu technologique est l'une des meilleures règles internes que j'ai.
6. Ralentissez, littéralement. Lorsque nous courons à un rythme effréné, nos esprits fonctionnent à la même vitesse. Et qui peut dormir la nuit quand votre tête tourne comme une ballerine Casse-Noisette après trop de Red Bulls? Lorsque vous ralentissez vos actions physiques, même le plus petit, vos épaules se détendent, votre mâchoire se serre et votre esprit peut être un peu plus à l'aise.
7. Faites une pause pour réfléchir à votre consommation. Remerciez toutes les personnes derrière chaque achat: la personne qui a livré votre colis Amazon, la personne qui emballé et expédié, la personne qui a assemblé votre nouveau livre, la personne qui l'a écrit, édité, la liste continue et sur. Pensez également à la façon dont votre consommation affecte le monde. Avez-vous vraiment besoin de commander une autre paire de chaussures chez Zappos? Pensez à tout ce que cet achat signifie; ce n'est pas seulement une nouvelle paire de chaussures. C'est une paire de chaussures qui nécessite une boîte, des matériaux d'emballage, du temps et de l'énergie à expédier, du temps et de l'énergie à stocker et à entretenir, du temps et de l'énergie pour la transmettre une fois qu'elle ne vous sert plus. Parfois, le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir est de décider de NE PAS acheter quelque chose.
8. Faites une pause de dix minutes pour vous remettre à l'esprit au milieu de la journée. Nous vivons dans un monde qui tourne à plein régime, à plein régime, à plein temps. Le corps aspire à l'équilibre et un excellent moyen d'y parvenir est de ne rien faire pendant dix minutes par jour. La pleine conscience est parfois appelée la «ceinture de sécurité de la santé mentale». Le corps cultive ce que nous pratiquons et la pratique change la respiration. En pratiquant devenir détendu et conscient, nous pouvons réellement le devenir davantage dans notre vie quotidienne.
Attachez vos ceintures, car les vacances sont là. En cette période des Fêtes, pensez à prendre quelques minutes chaque jour pour cultiver une maison plus consciente, un esprit plus paisible et une attitude qui vous rendra plus heureux à la maison.