Après une longue journée fatigante, rien de tel que de s’écraser dans le lit pour un repos solide et non perturbé. Voici quelques conseils techniques pour vous aider à vous endormir, à rester endormi et à vous réveiller sans souci.
«Clap On, Clap Off» pour le 21e siècle
Que vous lisiez au lit avant de vous coucher ou que vous ayez l'habitude de vous écraser avec les lumières allumées, vous lever pour appuyer sur cet interrupteur peut sembler insurmontable une fois que vous êtes confortablement enveloppé dans les couvertures. Considérer Gradateurs à distance de Lutron, qui vous permettent de régler les lumières de l'autre côté de la pièce via la télécommande. Beaucoup de leurs commutateurs utilisent l'IR et peuvent être contrôlés par votre télécommande de cinéma maison, ce qui est particulièrement pratique si vous avez un téléviseur dans votre chambre. Avec un Télécommande programmable Logitech Harmony, vous pouvez tout fermer d'une seule touche, garantissant un environnement de sommeil sombre et calme.
Ne brille pas dans le noir
Nous sommes connectés en permanence à une sorte d'écran - téléphone, ordinateur portable, télévision, ordinateur de bureau, tablette, etc. On nous dit souvent de ranger nos gadgets par souci d'étiquette, mais il peut y avoir une autre raison pour échapper à la lueur électronique omniprésente: la qualité du sommeil. Dans leurs Sondage 2011 sur les habitudes de sommeil, la National Sleep Foundation a découvert que l'utilisation de l'électronique dans l'heure précédant le sommeil peut interférer avec nos habitudes de sommeil. Une exposition excessive à la lumière artificielle après le crépuscule peut tromper le cerveau de son rythme circadien normal. Le communiqué de presse est une excellente lecture pleine d'informations fascinantes et de conseils utiles. Je ne peux pas m'empêcher d'être d'accord avec cette astuce: "Traitez votre lit comme votre sanctuaire contre le stress de la journée."
Alarmes sans tracas
Bien que cela puisse sembler évident pour certains, j'en connais encore beaucoup qui règlent manuellement leur alarme chaque nuit. Pour éviter une matinée inutilement stressante, réglez une alarme répétitive quotidienne sur votre téléphone ou votre réveil. De nombreux smartphones autorisent même des alarmes qui ne se déclenchent que les jours de semaine. Non seulement cela réduira la probabilité d'erreur, mais un horaire de sommeil cohérent peut également conduire à une nuit plus reposante et une journée plus énergique.
Même les tweets ont besoin de repos
Les notifications push sont un excellent moyen de suivre vos équipes sportives préférées ou vos flux Twitter, mais un flux constant de buzz et de bips tout au long de la nuit n'est pas un moyen de se détendre. De nombreuses applications, telles que Tweetbot, ont des modes de sommeil nocturne personnalisables, qui désactivent temporairement les notifications pendant une période définie. Jetez un œil à vos applications préférées pour voir si elles ont une telle fonctionnalité!
Ne manquez pas votre arrêt!
Pour les navetteurs tôt le matin, le train offre une dernière chance d'attraper quelques clins d'œil. Si vous êtes propriétaire d'un iPhone 4S, essayez d'utiliser des rappels géolocalisés pour éviter de trop dormir et de manquer votre arrêt. Il suffit de demander à Siri de me rappeler de me réveiller lorsque j'arriverai à Grand Central Terminal. Cela peut également être effectué manuellement sur les anciens modèles (tant qu'ils utilisent iOS 5) à l'aide de l'application Rappels. Votre téléphone émet un bip et affiche «réveil» lorsque le GPS détecte que vous avez atteint votre destination. N'oubliez pas de tenir compte du manque de service ou de signal GPS dans les gares souterraines. Vous devriez peut-être demander à Siri de perturber votre sommeil quelques arrêts en arrière, juste au cas où!
Voici mes conseils pour utiliser la technologie pour bien dormir. Avez-vous des applications, des gadgets ou des techniques favoris pour aider à dormir? Partagez vos solutions dans les commentaires!