Ayant récemment déménagé, mon mari et moi avons travaillé sur le canapé dans notre salon, qui vient avec beaucoup d'épaules affaissées et voûtées et généralement une mauvaise posture. C'est pourquoi depuis quelques jours, mon poignet gauche est suffisamment endolori pour qu'aucun analgésique ne le touche; puisque je passe toute ma journée de travail devant l'ordinateur, c'est une très mauvaise nouvelle. Et après avoir lu un peu sur RSI en ligne, j'ai réalisé que j'aurais pu facilement éviter cela, et beaucoup d'autres stress et douleurs, avec un minimum d'effort de ma part.
J'ai récemment trouvé ça grand article de Livestrong qui décrit des exercices à faire au bureau, mais je trouve tellement plus facile d'apprendre un mouvement quand je le vois démontré. Voici donc 10 vidéos montrant des exercices que vous pouvez faire à votre bureau, y compris tout, de la forme physique à la respiration de yoga.
Nous comprenons que tout le monde n'a pas le luxe de la vie privée au bureau, donc ici, nous avons inclus une variété d'options, y compris tout, des étirements de yoga de base pour la souplesse et la relaxation aux craquements et aux pompes qui utilisent votre bureau ou votre mur surface.
Essayez ces 10 ou choisissez l'instructeur qui correspond le mieux à votre style et regardez leurs autres vidéos. Chaque vidéo commencera à l'exercice que nous mettons en évidence.
2. Yoga pour la posture
Cette vidéo de 10 minutes par Embodied Living comprend des étirements assis inspirés du yoga pour la santé et l'énergie pendant la journée de travail et une amélioration de la posture. Essayez la deuxième position, «Sky Stretch», pour aider à soulager un peu le mal du bureau de l'ordinateur.
8. Soulagement du stress
Parfois, tout ce qu'il faut pour se sentir un peu plus calme, c'est de penser à respirer. Cette vidéo de yogatoday enseigne respiration de yoga utile, ainsi que des étirements qui l'accompagnent, pour vous aider à alléger votre fardeau.
9. Mal aux pieds et aux jambes
Quiconque passe beaucoup de temps debout, en particulier sur les talons, appréciera cette vidéo de Homemakers Magazine, qui détaille plusieurs étirements spécifiques au pied et au mollet pour soulager la douleur et étirer les muscles.
Et si vous êtes un banlieusard, il existe d'autres façons de glisser une activité physique dans votre journée. Garez-vous à l'extrémité du parking - la promenade ne prend que quelques minutes de plus que le stationnement à proximité, et il n'y a pas de cercle pour trouver un meilleur espace - vous obtenez moins de stress avec votre exercice. Et optez pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur. Même si vous travaillez au 20e étage d'un immeuble, vous pouvez descendre l'ascenseur quelques étages plus tôt et terminer le voyage dans les escaliers.