Dernièrement, il y a eu quelques études qui semblent prouver que prendre un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir (bien que selon Time.com, Des douches de 20 minutes pourraient également fonctionner). La théorie derrière cela est que prendre un bain augmente la température de votre corps, qui baisse ensuite après que vous soyez sorti et que vous vous soyez séché, ce qui, à son tour, peut aider à induire et à améliorer votre sommeil. En tant que personne qui a du mal à dormir toute la nuit, je voulais mettre cette théorie à l'épreuve moi-même, pour voir si cela pouvait réellement avoir un effet sur moi.
Pour un peu d'histoire, j'utilise un tracker de sommeil -Sense by Hello, qui se clipse sur votre oreiller et se connecte à une application sur votre téléphone - depuis environ un mois et demi avec beaucoup de succès. Mais j'ai remarqué des incohérences dans la façon dont il suit mon sommeil: d'abord, cela me confond souvent en me balançant et en me retournant pour me réveiller plus tôt que moi (il pense que je reste juste allongé dans mon lit pendant une heure avant de sortir du lit quand je dors), donc je dois brancher manuellement mon l'heure réelle de réveil la plupart des matins, et deuxièmement, j'ai tendance à me réveiller beaucoup la nuit et j'ai remarqué que parfois il manque ces moments (et moi
ne peut pas ajouter ces données manuellement). Mais à part ces problèmes, j’ai trouvé que c’était un moyen assez précis de mesurer ma qualité de sommeil. Les jours où mon score de sommeil est le plus élevé, je me sens définitivement plus reposé et j'ai plus de facilité à me réveiller, jours de score de sommeil Je me souviens de m'être réveillé plusieurs fois, d'avoir beaucoup répété et de me sentir plus fatigué.Comme vous pouvez le voir sur mon tableau récapitulatif du sommeil Sense ci-dessus, mon score moyen de sommeil en semaine est de 78 et le week-end, il est de 77. Les deux tombent dans la gamme jaune, ce qui est correct mais pas idéal. En moyenne, j'ai tendance à me réveiller environ 3 à 4 fois par nuit, et il me faut généralement environ 20 minutes pour m'endormir. Je reçois également généralement moins de 2 heures de sommeil profond par nuit, selon l'application.
Pour tester la théorie du bain au coucher, j'ai décidé de prendre un bain chaud chaque nuit avant de me coucher pendant trois jours, sans rien changer d'autre à ma routine. Je voulais faire tout le reste aussi normalement que possible pour pouvoir voir comment les bains affectaient vraiment ma vie, ce qui signifiait continuer à jouer des sons de sommeil (Sense a des sons de sommeil, et je fais du bruit brun tous les soirs pour aider à noyer tous les bruits étranges) et aller au lit et me réveiller quand je le ferais normalement.
J'adore prendre un bain quand je veux vraiment me détendre, mais je ne suis pas un habitué du bain, donc j'étais un peu excité (au moins au début) à la perspective d'être forcé de prendre un peu de temps, vous savez... pour science. En réalité, j’avais eu une longue journée et je devais rentrer à la maison après tout ça et nettoyer ma baignoire, donc ce n’était pas aussi froid et glamour que je l’avais prévu. Peu importe, comme toujours, tremper dans un bain chaud était relaxant et en valait la peine, même si - comme je le soupçonnais - toute cette théorie ne fonctionnait pas vraiment.
Vous pouvez imaginer ma surprise quand je me suis réveillé le lendemain matin (avant même mon alarme!) Pour constater que mon score de sommeil était de 86, le plus haut qu'il ait jamais été. J'ai continué à regarder mon résumé du sommeil avec incrédulité parce que j'étais tellement convaincu que cela ne fonctionnerait pas et que mon score de sommeil était faux. Mais la vérité est que je me suis réveillé - avant même mon alarme! - me sentant bien reposé et je ne me souvenais pas de m'être réveillé au milieu de la nuit, donc je savais que le nombre était exact. Je n'étais tout simplement pas tout à fait convaincu que ce n'était pas une coïncidence totale.
Le deuxième jour de cette expérience, je travaillais à domicile, donc ma journée était beaucoup moins stressante et ne comportait aucune courir, ce qui signifiait que même l'idée de devoir prendre un bain était beaucoup plus attrayante cette fois autour. De plus, après avoir vu mon score de sommeil et ressentir tant d'incrédulité, j'étais vraiment excité de voir comment se déroulerait la nuit 2. Comme je devais aller au bureau le lendemain (ce qui signifiait me réveiller une heure plus tôt), j'ai pris mon bain plus tôt que la nuit 1. Il m'a fallu plus de temps pour m'endormir que d'habitude, mais je n'avais pas l'impression d'avoir du mal à m'endormir comme je le fais certaines nuits.
Les jours où je travaille au bureau, j'ai tendance à taper plusieurs fois, mais je me suis réveillé avant mon réveil. J'ai immédiatement atteint mon téléphone pour vérifier mon score de sommeil et j'ai été complètement stupéfait de le voir atteindre 85. Je n'avais jamais touché 84 fois, et c'était un dimanche soir après que je sois parti pour le reste du week-end (ce qui signifie que je n'avais pas beaucoup dormi, donc j'étais épuisé). Atteindre un score aussi élevé deux nuits de suite a vraiment commencé à me convaincre que les bains étaient la réponse, mais j'étais encore un peu sceptique. Inutile de dire que j'étais déjà impatient des résultats de Night 3.
Je vais être honnête et dire que je n'étais pas excité à l'idée de prendre un bain le soir 3. Je veux dire, je savais que ce serait relaxant parce que comment ne pouvait-il pas en être ainsi, mais j'avais déjà tant de choses sur ma liste de choses à faire ce jour-là, cela ressemblait moins à une récompense pour avoir traversé la journée et plus à une chose que je devais vérifier de. Je voulais vraiment savoir quels seraient les résultats, mais je voulais aussi en quelque sorte sauter et aller directement au lit. Je suis resté debout et je suis entré dans la baignoire, car qui suis-je pour faire obstacle à la science?
Quand je me suis réveillé le dernier jour et j'ai vu que mon score de sommeil était à égalité avec la nuit 1 à 86, j'ai été vendu. Je me suis également réveillé avant mon alarme ce jour-là, mais c'était vendredi et j'avais une longue journée devant moi, alors je me suis laissé aller un peu plus longtemps. Je me sentais bien reposé et un peu comme si je venais de découvrir le secret de la vie. Prendre un bain avant de se coucher semble fonctionner, du moins pour moi.
Je ne suis pas quelqu'un qui dort bien. En général, je dors toujours entre 7 et 9 heures, à moins qu'une circonstance particulière ne survienne qui me retienne ou me force à sortir du lit plus tôt. Mais, malgré les 8 heures recommandées, je ne me sens presque jamais reposé et je me réveille si souvent tout au long de la nuit que je ne sais même pas si la moitié de ces 8 heures comptent vraiment. J'ai de très bonnes habitudes de sommeil: j'essaye de ne pas trop boire trop tard donc je n'ai pas à me lever au milieu de la nuit, je n'ai jamais boire de la caféine à cause d'une sensibilité, et je suis une routine normale au coucher, mais pour une raison quelconque, je ne suis pas juste un son profond ou reposant dormeur. Alors, voir la différence prendre un bain avant de se coucher? Énorme pour moi - je ne dors jamais aussi profondément et me réveiller 2 fois ou moins par nuit est une grande différence par rapport à une nuit typique pour moi.
Cela dit, c'était un peu stressant de savoir que je avait pour prendre le temps de prendre un bain avant de me coucher, donc je ne pense pas que ce soit pratique (ou économiseur d'eau, d'ailleurs) pour moi de le faire tous les jours. Cependant, je pense que c'est une excellente option que j'intégrerai certainement dans ma vie chaque fois que je sens que je pourrais avoir du mal à me détendre et à m'endormir. Je ne suis pas un laveur de cheveux quotidien (mes cheveux ne deviennent pas gras et quand c'est le cas, le shampoing sec est mon meilleur ami) donc je pouvais totalement voir les bains de nuit devenir un remplaçant fonctionnel pour mes douches habituelles les jours où je n'ai pas besoin de me laver, chaque fois que j'ai l'impression d'avoir besoin d'aide pour la sieste département.
Dans l'ensemble, mon vote est: Si vous avez du mal à dormir, ça vaut vraiment le coup!