UNE étude récente des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont constaté qu'il y a deux choses qui peuvent maintenir votre motivation: vos pairs et un bon argent à l'ancienne. Dans l'étude, les chercheurs ont demandé à 288 volontaires, séparés en groupes, de suivre leurs pas, au moins 7 000 par jour. Chaque semaine, ils ont reçu des commentaires sur leurs performances par rapport à leurs pairs. Ensuite, deux équipes ont eu la possibilité de gagner de l'argent pour maintenir leurs objectifs de pas.
Ces résultats de l’étude peuvent sembler évidents, mais ce n’est pas toujours facile à suivre dans votre vie quotidienne - ou est-ce le cas? Crib une ou plusieurs de ces tactiques pour aider à échanger une partie de votre temps Netflix contre du temps d'entraînement.
Trouver un partenaire responsable peut faire une énorme différence dans la fréquence à laquelle vous lacer vos chaussures. UNE Étude 2011 publié dans Psychology of Sport and Exercise a révélé que d'autres personnes peuvent avoir un impact positif sur votre routine d'entraînement en fonction de leur entraînement - tant que cette personne est fiable (pas d'excuses ici!). Attrapez un ami qui a des objectifs similaires et utilisez-le pour vous pousser mutuellement à la grandeur.
Et un peu de compétition amicale fonctionnera également. Cela peut être aussi simple que de parier le dessert sur qui obtient le plus de pas pendant la journée, ou de mettre de l'argent en jeu et celui qui atteint le premier but reçoit l'argent.
D'un autre côté, vous pouvez l'utiliser comme une occasion d'aider les autres. Plusieurs organisations à but non lucratif et caritatives utilisent des courses pour collecter des fonds pour leur cause, comme Société américaine du cancer. Trouvez une race qui profite à une cause en laquelle vous croyez et utilisez-la comme une opportunité de collecter des fonds pour la parce que le fait de savoir que vous aidez les autres peut vous aider à sortir quand vous préférez manger de la glace crème.
Si tout le reste échoue, mettez votre argent là où se trouve votre bouche. Une multitude d'applications de téléphones intelligents vous permettent de consacrer votre argent à vos objectifs en toute simplicité. Une application, GymPact, vous permet de définir certains critères de référence (comme les entraînements, le nombre d'aliments sains consommés, etc.) et votre compte bancaire en sera atteint si vous n'atteignez pas ces objectifs. Et si tu le fais? Vous serez payé en argent réel en retour.
Une autre application, DietBet, vous paie de l'argent si vous perdez un certain poids dans le délai imparti. Il vous suffit de mettre de l’argent à l’avance et vous en récupérerez encore plus si vous perdez du poids. Sinon, vous mangez votre argent. Une autre application, StepBet, fait le même genre de chose, mais au lieu de livres, il dépend du nombre de pas que vous faites par jour.
Finalement, vous constaterez que vous vous entraînez même sans cette poussée supplémentaire - et vous continuerez parce que c'est une habitude, pas quelque chose que vous êtes obligé de faire.