Réinitialiser vos horloges pour l'heure d'été peut être un sérieux revers pour votre horaire de sommeil. À la fin de l'heure d'été (ce week-end! les horloges retombent à 2 heures du matin le dimanche) et les heures de lumière du jour sont réduites, votre routine quotidienne peut être considérablement perturbée.
Alors, qu'arrive-t-il exactement à votre corps à la fin de l'heure d'été? Nous avons fait appel à un psychologue clinicien et fondateur de NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, pour nous aider à mieux comprendre comment notre corps réagit au changement d'heure. Lisez à l'avance pour entendre ce qu'elle avait à dire et pour ses conseils sur la façon de s'adapter à votre nouvel horaire de sommeil.
«Le début de l'heure d'été au printemps est plus dur pour le corps que la fin de l'heure d'été à l'automne. Mais moins d'heures de clarté peut déclencher une humeur dépressive et la fatigue qui va avec. Moins d'heures de lumière du jour contribue généralement à améliorer la qualité du sommeil car l'obscurité déclenche la libération de
mélatonine (une hormone qui régule naturellement notre sommeil). Cependant, nous annulons souvent cet avantage avec une lumière artificielle dure et des écrans portables qui suppriment nos niveaux de mélatonine. »"Cela ne vaut généralement pas la peine d’aller trop loin pour se préparer au décalage horaire. Certaines personnes essaient de changer leur heure de coucher quelques jours avant le changement d'heure, mais il n'est pas clair si cela est réellement efficace ou en vaut la peine. Cependant, cela peut aider à déplacer progressivement les jeunes enfants à l'avance afin qu'ils ne se réveillent pas de façon spectaculaire tôt lorsque les horloges changent. Les parents de jeunes enfants sont ceux qui souffrent vraiment avec la fin de l'heure d'été. »
«Respectez votre horaire normal. À l'automne, il est courant de se réveiller plus tôt que d'habitude pendant quelques jours. Il n'est pas nécessaire de rester au lit pour essayer de forcer le sommeil le matin. Cependant, il est important d’éviter de se coucher plus tôt, même si vous êtes fatigué. Respectez votre heure de coucher habituelle et votre rythme circadien s'adaptera dans une semaine. Essayez d'éviter l'excès de caféine ou la sieste pour lutter contre la fatigue diurne, ce qui peut prolonger l'effet de décalage horaire du changement d'heure en rendant plus difficile l'endormissement au coucher. »