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C'est dimanche après-midi et le soleil se couche le week-end. Cela vous frappe soudain: le lundi de demain. Des dizaines de courriels, de documents scolaires non écrits, de collègues difficiles ou de tâches ménagères seront en lice demain. Vous êtes anxieux et dépassé… et ce n'est même pas lundi.
Selon un 2015 enquête du chantier Monster.com, jusqu'à 76% des Américains déclarent avoir un «très mauvais» blues le dimanche soir. Nous nous sommes assis avec Megan Murk, coach en santé et bien-être certifié par le National Board à San Francisco, pour en savoir plus sur les Sunday Scaries et les moyens simples de les gérer à la maison.
«Le dimanche après-midi ou le soir peut sembler être une date limite pour la préparation en semaine mais aussi le début d'une nouvelle course jusqu'au vendredi après-midi», explique Megan. "Nous sommes coincés entre le sentiment que nous devons affronter la nouvelle semaine tout en désirant plus de temps d'arrêt. Cela peut être un endroit effrayant - la tension est assez paralysante. »
Lorsque nous nous sentons dépassés par ou n’aimons pas notre travail en semaine, le week-end devient un moment où nous n’avons pas à y penser ou à y faire face. Megan dit: "Dimanche, se rendre compte que vous allez bientôt être forcé de sortir de votre bulle de sécurité et de retourner au travail peut vous faire attendre avec impatience une forme de punition de cinq jours."
Pour garder les effrayants du dimanche à distance, gardez à l'esprit les conseils suivants de Megan: aucun équipement de fantaisie, aucun voyage au magasin d'aliments naturels ou des positions croisées inconfortables requises. Ils ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectués dans le confort de votre maison.
Essayez de compter jusqu'à quatre sur l'inspiration et cinq sur l'expiration. «La respiration profonde détend notre système nerveux et facilite la réponse au combat ou à la fuite», explique Megan. En conséquence, vous vous sentirez plus calme et comme si le monde ne tournait plus.
Chaque fois que les Sunday Scaries apparaissent, souvenez-vous que vous, et non les Sunday Scaries, êtes aux commandes. Vous avez le pouvoir et la capacité - juste en respirant - de vous calmer immédiatement et de ne pas laisser les émotions négatives prendre le dessus.
Dimanche, Megan suggère de répondre aux questions suivantes: Quels ont été les deux ou trois moments les plus brillants du week-end et qu'est-ce qui les a rendus agréables? Lorsque vous avez la réponse, essayez de planifier l'une de ces activités dans la semaine à venir.
"Qu'il s'agisse de passer du temps avec un ami, de manger son repas préféré ou de se faire plaisir, plus nous savoir ce que nous aimons le week-end, plus nous sommes équipés pour insuffler ces plaisirs dans la semaine de travail " dit. "Quand nous savons que la semaine à venir comprend une date de téléphone avec un ancien colocataire ou un cours de yoga préféré, cela nous donne quelque chose à espérer et rend la semaine plus confortable et agréable."
Pendant la semaine, en vous brossant les dents tous les soirs ou en sirotant votre café du matin, réfléchissez à la meilleure partie de la journée précédente, comment vous vous êtes senti et pourquoi vous en êtes reconnaissant. Ce pourrait être une réunion productive, un câlin de votre partenaire ou même votre tasse de caféine.
"Votre journée peut changer complètement lorsque vous prenez un moment pour faire une pause et reconnaître ce qui s'est bien passé ou ce dont vous êtes reconnaissant", explique Megan. "Quand le dimanche soir arrive, les choses sont beaucoup moins effrayantes parce que vous avez pris le temps de remarquer et de réaliser que des choses heureuses et amusantes se produisent également du lundi au jeudi."