Vous voulez faire de l'exercice à la maison, mais vous n'avez pas d'équipement spécial? En voici une que vous pouvez faire avec des articles ménagers courants. Soyons créatifs!
Remarque: Chaque exercice peut être effectué avec 2 à 4 séries de 6 à 12 répétitions chacune, selon votre niveau de forme physique.
En position de planche, placez les boules de vos pieds sur le dessus des plaques. Gardez un haut du corps et un noyau solides et gardez vos jambes droites, déplacez vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur, comme un cric.
En position de planche haute, placez les boules de vos pieds au-dessus des plaques. Amenez vos genoux vers votre poitrine, resserrez vos abdominaux tout en gardant votre dos plat, puis étendez vos jambes vers la position de départ.
Allongé sur le dos, placez vos talons sur les assiettes. Soulevez vos hanches en faisant glisser vos talons vers votre corps, pliez vos genoux, puis redressez-les, les hanches toujours levées.
Vous êtes sur le point de vous allonger sur le sol, vous pouvez donc aussi bien balayer le sol avant de faire cet entraînement. 🙂
Tenant un balai à deux mains un peu plus large que la largeur des épaules, allongez-vous sur le ventre sur le sol. Soulevez le haut et le bas du corps du sol pendant deux secondes, puis abaissez le dos.
Tenez le balai avec les deux mains, asseyez-vous sur le sol, pivotez en arrière et soulevez vos jambes du sol. Tordez votre corps en alternant les flexions et les redressements des jambes.
Placez votre sac de linge (ou un grand sac de nourriture pour chiens, etc.) sur vos épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux vers le bas dans un squat, en gardant votre poids dans vos talons, et ne laissez pas vos genoux bouger devant vos orteils. Serrez vos fessiers en vous redressant.
Placez votre sac de linge sur vos épaules. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, reculez d'un pied dans une fente inversée. Assurez-vous que votre genou avant ne bouge pas devant vos orteils et que votre genou arrière plane à quelques centimètres au-dessus du sol. Revenez à la position debout et alternez les jambes.
En position de planche haute avec votre linge d'un côté de vous, passez votre main sous votre corps pour saisir le sac et faites-le glisser de l'autre côté. Tenez votre planche solide tout le temps. Côtés alternés.
Utilisez un détergent avec une poignée - et, évidemment, plus il est plein, plus l'entraînement sera lourd et dur!
Tenez le détergent des deux mains. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous tout en pliant les deux genoux - en gardant votre poitrine ouverte et en mettant votre poids dans vos talons - puis se lever et appuyer à travers une presse à épaules, en soulevant le détergent vers le plafond. Abaissez vos bras en arrière pour commencer la position et répétez.
Comme des balançoires de kettlebell, mais avec du détergent à la place. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez le détergent par la poignée avec les deux mains. Balancez le détergent entre vos jambes pendant que vous pliez les jambes dans un squat, puis redressez vos jambes et balancez vos mains uniquement au niveau des épaules lorsque vous poussez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fessiers. Continuez dans un mouvement continu.
Tenez-vous sur une jambe et tenez le détergent dans la main opposée. Inclinez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Tirez le détergent jusqu'à votre hanche tout en gardant votre équilibre. Après 6 à 12 répétitions, passez de l'autre côté.
Tenez-vous debout avec le détergent tenu par les deux mains. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Utilisez lentement les deux mains pour abaisser le détergent derrière votre tête, en pliant vos coudes, puis en serrant vos triceps, étendez à nouveau vos bras longtemps au-dessus de votre tête.
J'adore la symétrie d'une résolution du Nouvel An, mais il m'est difficile de la faire fonctionner. Au cours des dernières années, j'ai donc commencé une nouvelle tradition du Nouvel An: je partage mes objectifs et mes intentions pour l'année à venir, ainsi que ce qui me passionne le plus pour l'année à venir.
Laura Schocker
6 janv.2020
À ce stade, vous êtes probablement vraiment prêt à arrêter de voir les articles "nouvelle année, nouveau vous". Janvier est un mois où de nombreuses industries prospèrent en matière de marketing, et pouvez-vous leur en vouloir? Le début de la nouvelle année signifie un nouveau départ pour tout le monde, et beaucoup de gens y voient un moyen de réorganiser leur vie personnelle ou professionnelle. Mais parfois, la plus grande erreur que l'on puisse commettre en entrant dans une nouvelle année de marque est de penser trop grand.
Olivia Muenter
3 janv.2020
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
2 janv.2020