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Avec les jours paresseux de l'été fermement dans le rétroviseur et la promesse de jours plus courts à venir, ayant une routine de remise en forme rapide et efficace peut être un épargnant de santé mentale alors que nous entrons dans le rythme plus rapide de l'automne. Mieux encore, c'est une habitude de remise en forme que vous pouvez facilement glisser sur un caprice à la maison - aucun équipement de gymnastique encombrant ou espace au sol de grande proportion nécessaire.
Une pléthore de études ont validé l'efficacité des entraînements courts - ils améliorent la flexibilité, renforcent la force et améliorent votre forme physique lorsque vous les suivez régulièrement. Mais la cohérence est la clé, donc transformer vos bouffées de fitness en un répétable habitude est idéal. Si vous pouvez lier vos micro-séances d'entraînement à d'autres moments cohérents de votre routine quotidienne, vous êtes en route vers une chute plus en forme, quelques minutes à la fois.
La première étape consiste à identifier où dans votre journée vous avez quelques minutes vides que vous pouvez passer à vous déplacer un peu. Découvrez ensuite chacun de ces mini-entraînements et gardez-en un pour demain: si vous avez 5 minutes à perdre lorsque votre le café se prépare le matin, ou 10 lorsque vous rentrez du travail pendant que le dîner mijote, planifiez d'utiliser ce temps d'inactivité pour en mouvement.
Tout cet entraînement prend 5 petites minutes de mouvements simples que la plupart d'entre nous ont appris en éducation physique à l'école primaire, comme les sauts et les pompes. Vous n'avez même pas besoin d'une vidéo ou d'images pédagogiques pour suivre cette routine.
Cet entraînement de 5 minutes développé par un chirurgien orthopédiste comprend une série de mouvements simples que vous évacuez l'un après l'autre en peu de temps. Reconnaître que le meilleur moment pour s'entraîner est «chaque fois que cela correspond le mieux à votre horaire», le Dr Kleigman suggère qu'il y a des avantages à obtenir celui-ci à la première heure le matin, en notant que c'est "l'équivalent d'ajouter une dose supplémentaire d'expresso à votre café". C'est un court routine avec un longue liste des avantages, y compris un métabolisme accéléré et une augmentation de l'énergie, de la concentration mentale et de la productivité pour vous accompagner tout au long de votre journée de travail.
L'entraîneur canadien de conditionnement physique Dave Smith a inventé le concept de conditionnement physique «Ce que vous pouvez, quand vous le pouvez» et développé une série de routines de fitness courtes et guidées que vous pouvez faire dans votre salon en suivant Youtube.
Cet entraînement ressemble à un livre d'aventure à choisir soi-même: choisissez un mouvement dans chacune des quatre catégories ciblant différentes zones du cardio au haut du corps, puis donnez-vous tout pour 30 secondes par mouvement avec un repos entre. Répétez l'opération pour trois tours, et vous avez terminé toute la routine en 12 minutes.
Découvrez le cours de yoga de 10 minutes de Brett Larson pour vous détendre à la fin de votre journée - également une excellente alternative à une course du soir s'il fait trop sombre ou trop froid à l'extérieur. Ce n'est peut-être pas l'équivalent cardio dont vous rêvez, mais vous étirer fera bouger votre circulation et contribuera grandement à défaire la raideur que vous ressentez d'être coincé à votre bureau toute la journée.
Vous l'avez vu dans "Christmas Vacation" et dans "The Great Christmas Light Fight": pour chaque personne qui choisit quelques décorations de vacances discrètes pour à l'extérieur de leur maison, il y en a un autre qui efface presque le réseau électrique, grâce à des pères Noël lumineux, des écrans stroboscopiques et même un accompagnement la musique.
Lambeth Hochwald
17 déc.2019