Vous souhaitez peut-être rembourser votre dette ou amortir vos économies en 2019. Peut-être que vous voulez vous rendre à ce cours de yoga auquel vous avez l'intention d'aller ou essayer de cuisiner des repas plus sains. Quelle que soit la résolution de votre nouvel an, le moment est venu d'être proactif dans la planification: un énorme 80% des résolutions du Nouvel An échouent en février.
Vous voulez vous assurer de rester discipliné et dédié aux objectifs que vous vous êtes fixés pour 2019? Cette année, commencez par élaborer votre résolution en termes de ne pas faire. Voici des moyens infaillibles d'échouer à votre résolution, selon les experts.
Saviez-vous que la définition et la réalisation d'objectifs déclenchent une libération de dopamine dans votre cerveau, ce qui peut servir de motivation pour continuer? Si vous choisissez un objectif trop grand et trop éloigné, vous ne ressentirez pas cette réponse de plaisir, ce qui vous expose au risque d'abandonner le navire. Pour maximiser vos chances d'atteindre un objectif avec succès, essayez de le diviser en morceaux plus petits et mesurables. «Des étapes plus petites et réalisables en cours de route permettent la libération de dopamine à chaque étape, et ce plaisir La réponse aide votre cerveau à créer et à conserver une habitude », explique Spencer Gerrol, expert en neurosciences et fondateur et PDG de
Spark Neuro.Suivre votre objectif et voir visuellement une amélioration au fil du temps fait partie d'un système de récompense cognitif réussi, dit Gerrol. Si vous ne pouvez pas voir jusqu'où vous vous rendez, même s'il s'agit de minuscules incréments, vous êtes plus susceptible d'échouer à l'objectif. Que vous suiviez dans une feuille de calcul ou teniez un journal, gardez votre progression visible. «Vous devez être en mesure de voir les progrès accomplis et de réfléchir sur vos progrès», explique Gerrol. "Cela crée de la fierté, une récompense en soi, qui vous aidera à éviter d'échouer dans la résolution de votre nouvel an."
La clé d'une résolution réussie: elle doit être mesurable, réalisable et opportune. En d'autres termes, vous ne verrez pas de résultats spécifiques sans objectif spécifique. «Les résolutions comme« perdre du poids »ou« gagner plus d’argent »sont si vagues qu’il est difficile de savoir à quoi ressemble le succès», explique le conseiller et coach de vie Jonathan Bennett. «Fixer des objectifs spécifiques et mesurables comme« abaisser ma tension artérielle de 10 points »ou« trouver un emploi qui rapporte un dollar de plus par heure »vous permettra de voir les progrès.»
Il n'y a rien de mal à rêver grand, mais si vous ne pouvez pas intégrer votre objectif énorme dans votre routine, il est peu probable que vous le suiviez, explique David Barbour, co-fondateur de Vivio Life Sciences. «Vous pouvez sauter à travers des cerceaux pour travailler à l'objectif pendant un mois, mais tôt ou tard les inconvénients et les sacrifices que vous avez faits pour travailler dans un un objectif qui n'a peut-être même pas encore été promis méfiera votre esprit, et le calendrier impossible commencera à reprendre sa forme précédente », a-t-il ajouté. dit.
Une approche en noir et blanc peut sembler utile au début, mais en fin de compte, ce genre de mentalité vous place dans la déception. «Le changement est un processus progressif et non linéaire. Le changement peut se produire par petites étapes, par à-coups et entraînera certainement des revers. Mais beaucoup d'entre nous entamons la nouvelle année en croyant que si nous n'atteignons pas notre objectif pleinement et immédiatement, cela signale un échec », dit le thérapeute conjugal Sarah Epstein. «Le changement n'est pas tout ou rien et les revers ne sont pas seulement corrects, mais ils font partie du processus. Nous devons être doux avec nous-mêmes lorsque nous changeons, car le changement n'est pas toujours fluide. »
Si votre résolution est personnelle, vous pourriez être tenté de vous isoler pendant que vous la poursuivez. Mais Epstein dit que l'implication des autres peut être un excellent moyen d'assurer le succès de la fixation d'objectifs. «Parfois, nous avons honte des choses que nous voulons changer dans nos vies, alors nous décidons de les changer par nous-mêmes, secrètement. Nous ne voulons pas que les plus proches de nous voient que nous luttons ou brisons l’illusion d’une croissance sans effort », dit-elle. «Mais nous avons besoin les uns des autres, et être vulnérable en incluant d'autres personnes dans votre processus de changement vous donnera de la force et vous aidera à aller de l'avant.»
La façon la plus prometteuse d'échouer à votre objectif 2019? N'en définissez pas du tout. «J'ai entendu de nombreuses personnes au cours des années dire qu'elles ne prenaient pas de résolutions parce qu'elles détestaient ce qu'elles ressentaient lorsqu'elles ne suivaient pas», explique un écrivain et professeur d'université. Page d'Amanda, qui a remboursé ses 48 000 $ de prêts étudiants en seulement 14 mois. "Ils ont déjà décidé de ne pas donner suite, c'est comme ne pas prendre de résolution."
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
il y a environ 5 heures