Nous y avons tous été. Vous vous réveillez le matin, redoutant la journée à venir, totalement vidé de énergie et confiance. Ne vous inquiétez pas: peu importe à quel point vous vous sentez découragé, il existe un moyen de retourner le script: que diriez-vous d'un discours d'encouragement?
Où que vous alliez, vous affirmer dans le miroir peut vous préparer à une journée positive, augmentant votre motivation et votre bien-être général. Considérez vos affirmations du matin comme une forme de prise en charge personnelle. Non seulement le fait de vous parler vous-même vous donne une bonne idée de ce qui vous attend, mais c'est un puissant rappel pour vous montrer de la gentillesse.
«Il est si important de vous parler directement à vous-même, comme vous le feriez à une autre personne. Cela contribue à une humeur et un état d'esprit plus positifs pour la journée car c'est une façon de pratiquer la compassion de soi, vous traiter avec gentillesse et aimer la façon dont vous traitez les autres », explique NYC psychologue Jaclyn Lopez Witmer.
«Un si grand nombre de nos insécurités et de nos discours négatifs sont enracinés dans la peur que nous ne sommes pas dignes d'être ravi par un autre - nous pouvons penser que nous sommes trop ou que nous sommes difficiles à aimer », dit Seattle psychologue Carly Claney. «En proclamant« Je suis aimable », vous pouvez commencer à inculquer le récit selon lequel vous êtes en fait digne du respect, de l’affection et des efforts d’un autre.»
Allez-y, faites-vous rougir. Il existe des preuves scientifiques que jurer affecte uniquement le cerveau, dit Claney. «Utiliser un langage fort pour déclarer votre force et votre excellence peut être un moyen puissant de promouvoir le courage dans vos interactions quotidiennes à venir. Le fait de jurer peut éveiller les deux côtés de votre cerveau (langage et émotion) et être un moyen habilitant de vous connecter avec vous-même, surtout si vous n'utilisez généralement pas ce langage », dit-elle.
Que devez-vous entendre des autres pour vous sentir confiant et assuré? Lopez Witmer suggère de prendre ces besoins émotionnels et de les recadrer comme des affirmations de soi. «Lorsque je parle avec des clients d'affirmations utiles le matin, nous nous concentrons généralement sur ce dont ils ont besoin d'entendre le plus de personnes importantes. Ensuite, nous changeons cela en un langage venant d'eux, dirigé vers eux-mêmes », dit-elle. "Par exemple, quelqu'un qui s'inquiète de la façon dont il va au travail pourrait avoir besoin d'entendre:" Vous êtes un dur à cuire et vous faites un travail incroyable. Je peux vous voir consacrer du temps et des efforts, et je suis tellement fier de vous. »
Un état d'esprit «devoir» peut épuiser notre énergie mentale car il définit les responsabilités comme des obligations. Consultant en performance mentale Anna Hennings recommande de recadrer les responsabilités que vous pourriez redouter en «j'y arrive» pour vous concentrer sur les opportunités et les privilèges à la place. Une attitude plus positive, dit-elle, peut faire des merveilles en augmentant la productivité et les performances. La négativité a l'effet inverse.
«Le discours intérieur négatif et improductif peut réduire votre motivation globale, diminuer votre confiance en vous, affecter votre attitude et, en fin de compte, influer sur la façon dont vous vous présentez dans la vie et / ou exécutez la tâche à accomplir » dit.
Avez-vous déjà remarqué à quel point les sensations d'anxiété et d'excitation sont similaires? Par simplement recadrage votre nervosité en vertige, vous pouvez tromper votre esprit et votre corps dans une journée plus réussie. Le thérapeute Corrin Voeller dit que vous sourire dans le miroir pourrait rendre l'affirmation plus convaincante et donner le ton à une journée plus joyeuse. “Dove a fait une enquête et j'ai constaté que 1 femme sur 3 ne se sourit pas lorsqu'elle se regarde dans le miroir, et je serais prêt à parier que davantage de femmes se froncent les sourcils dans le miroir », dit-elle. "Ce qui se passe lorsque vous faites cela, c'est que les neurones de votre cerveau se déclenchent automatiquement, donc plus vous vous froncez les sourcils le miroir, plus vous continuerez à le faire automatiquement parce que les voies dans votre cerveau sont formées vous."
Si les choses vont mal, il est logique que nous nous sentions mal. Heureusement, nous ne sommes pas impuissants face à notre situation. La perspective peut jouer un rôle énorme dans la façon dont nous nous sentons, même lorsque les choses sont nulles. Christine Scott-Hudson, une thérapeute basée à Santa Barbara, recommande de créer des énoncés «je» qui vous rappellent les choix émotionnels que vous faites, que «je choisisse être en paix aujourd'hui »ou« Le bonheur est un choix que je fais ».« Pratiquer l'affirmation quotidienne incite votre subconscient à rechercher le bien », dit-elle. dit.
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
il y a environ 7 heures