Internet regorge de trucs et astuces censés vous aider à vous endormir. Mangez une cuillerée de miel. Respirez uniquement par la narine gauche. Berce toi comme un bébé. Ils sont un peu comme des remèdes de hoquet: étranges, abondants, non prouvés. Nous avons donc entrepris de trouver des stratégies d'endormissement qui se sont avérées efficaces. Voici quatre astuces étranges qui peuvent vous aider à vous assoupir - et la science derrière eux.
Sortez votre pied de sous les couvertures.
Comme déjà documenté sur Apartment Therapy, coller un pied à l'extérieur des couvertures peut vous aider à vous endormir. Il a été démontré qu'une baisse de la température corporelle rend les gens somnolents, et exposer un pied est un bon moyen de se refroidir rapidement, car il y a tellement de vaisseaux sanguins dans vos pieds et vos mains.
L'odeur de lavande.
La lavande ne sent pas seulement bon - il existe de plus en plus de preuves qu'elle peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir une fois que vous l'avez fait.
Écoute d'Ed Sheeran.
Apparemment, le jury ne sait toujours pas si écouter de la musique avant de vous endormir (ou pendant que vous essayez de vous endormir) est vraiment utile. Une étude de 2008 a constaté que l'écoute de la musique classique avant le coucher a amélioré la qualité du sommeil, mais les experts mettent en garde que si vous n'êtes pas habitué à écouter de la musique avant de vous coucher, cela pourrait être perturbateur plutôt qu'utile.
Les chercheurs disent également que la chanson idéale pour s'endormir aurait un tempo lent, d'environ 60 battements par minute. Pendant l'écoute, votre fréquence cardiaque ralentira progressivement pour correspondre au rythme de la musique, vous aidant à vous détendre. Avec cela et d'autres considérations à l'esprit, les thérapeutes du son ont choisi cette chanson comme la chanson la plus relaxante du monde. Mais lorsque Spotify a creusé dans les meilleures chansons que les utilisateurs ont ajoutées à leur liste de lecture «sommeil», le vainqueur a été Ed Sheeran - il est responsable d'une impressionnante sept chansons parmi les vingt premiers.
Imaginez que vous êtes à la plage.
La sagesse conventionnelle est que compter les moutons vous aidera à vous endormir parce que c'est tellement ennuyeux. Mais une étude britannique conçu dans le but de tester ce vieux morceau de sagesse populaire a constaté qu'il ne fonctionnait pas vraiment, précisément parce qu'il était aussi ennuyeuse; les chercheurs ont conclu que les gens avaient renoncé à compter les moutons bien avant de s'endormir. Qu'est-ce qui a fonctionné? Imaginer une scène réaliste comme une plage tranquille ou une promenade dans les bois, qui peut vous aider à vous apaiser et à vous distraire des soucis (comme le souci de ne pas pouvoir vous endormir) mais n'est pas totalement terne.
Vous l'avez vu dans "Christmas Vacation" et dans "The Great Christmas Light Fight": pour chaque personne qui choisit quelques décorations de vacances discrètes pour à l'extérieur de leur maison, il y en a un autre qui efface presque le réseau électrique, grâce à des pères Noël lumineux, des écrans stroboscopiques et même un accompagnement la musique.
Lambeth Hochwald
17 déc.2019