Que vous travailliez à la maison dans un bureau à domicile dédié ou que vous ayez simplement mis de côté une petite partie de votre maison comme espace de travail occasionnel, cet espace est probablement l'un des nombreux compromis. Les bureaux à domicile ne sont généralement pas autant planifiés qu’organiquement regroupés, ce qui signifie qu’il beaucoup de détails «j'ai appris à vivre avec» qui peuvent non seulement ralentir la productivité, mais aussi avoir effets néfastes sur votre santé. Voici quelques conseils pour un problème commun à domicile…
Votre bureau est trop haut (ou votre chaise est trop basse): Un bureau ergonomique est un bureau qui aligne vos poignets pour être plus bas que vos coudes lorsque vos épaules sont détendues lorsque vous utilisez un clavier et une souris. Idéalement, l'angle de votre coude devrait être presque parfaitement à 90 degrés. Et à partir de toutes les photos de bureaux à domicile idéalisés sur des sites comme Tumblr, Pinterest et même ici à Appartement Thérapie, nous voyons trop de combinaisons de bureau et de chaise qui jettent l'ergonomie par la fenêtre en échange de style.
La solution: la solution la plus simple et la plus courante consiste à simplement augmenter la hauteur de votre chaise (en supposant que vous utilisez une vraie chaise de travail et non une chaise occasionnelle, un non-non ergonomique). Selon votre taille, cela peut signifier que vous devrez peut-être ajouter un repose-pied ou un support supplémentaire en dessous.
Si l'espace de la surface du bureau est un problème, envisagez d'ajouter un plateau à clavier et un qui permet une «inclinaison négative», comme recommandé par Working-Well.org. L'inclinaison vers le bas gardera vos doigts incurvés dans une position détendue, atténuant la tension qui peut conduire au syndrome du canal carpien.
Maintenant que vous avez correctement aligné votre bureau et votre chaise, il est maintenant temps de suivre un cours de recyclage sur la façon dont vous devriez être assis pendant le travail. Bien que nous ayons souvent lu que la position assise à 90 degrés était la meilleure position, nous avons également noté au-delà de 90 degrés peut aider à soulager la tension de quelque chose qui ne vient pas naturellement dans notre corps pendant des heures: séance.
Alors, quelle est une «bonne» position assise lorsque vous avez besoin de travailler et que vous ne pouvez pas vous détendre à 135 degrés? Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail il n'y a pas de position unique; en fait, ils recommandent de se déplacer régulièrement et d'ajuster les positions. Mais voici leurs recommandations générales pour s'asseoir confortablement à un bureau, offrant une gamme spécifique qui devrait garder votre corps correctement aligné tout au long de la journée au bureau:
C’est suffisant pour se rappeler de faire soupirer qui que ce soit, puis de se laisser aller de frustration! Mais si vous vous souvenez de tout ce que nous avons énuméré, ce devrait être de faire des pauses toutes les heures (buvez beaucoup du café ou du thé et ce ne sera pas un problème… ou une option!) et promenez-vous pour briser les périodes en position assise position. Et n'hésitez pas à revenir à un enfant de 7 ans et à bouger dans votre fauteuil; ces petits changements de position amélioreront la circulation, réduiront la fatigue et vous garderont productif, que ce soit à la maison ou au bureau.