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Le sommeil est un élément clé de la santé et du bonheur, mais il est souvent difficile d'y arriver et d'y rester une nuit, sans parler d'une série de plusieurs nuits à la fois. Voici cinq raisons courantes pour lesquelles votre chambre ne fonctionne pas, et huit petits changements pour vous aider à vous endormir, à continuer de dormir toute la nuit et, finalement, à mieux fonctionner le lendemain.
Votre nez bouché vous empêche-t-il de fermer les yeux? Les allergies saisonnières sont une chose, mais les acariens sont avec nous toute l'année. Votre lit est Disneyland pour ces petites créatures, qui prospèrent sur toutes les cellules mortes de la peau que votre corps fournit.
Correctifs: Passez l'aspirateur dans votre chambre avec un filtre HEPA et nettoyez votre literie aussi souvent que possible, y compris vos oreillers, que vous pouvez jeter dans la sécheuse pendant 15 minutes pour éliminer les insectes existants. Au lieu d'un détergent parfumé, utilisez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus dans votre linge. Mettez des housses de protection hypoallergéniques sur votre matelas et vos oreillers. Et enfin, dépouillez votre matelas avant de sortir de la ville pour lui donner le temps d'aérer. (Je ne dérangerai pas les propriétaires d'animaux en vous suggérant d'interdire les proches à fourrure de la chambre, mais cela vaut la peine d'y penser.) En savoir plus sur
allergies à la chambre ici.Votre chambre est trop lumineuse la nuit. Qu'elle vienne de l'extérieur, d'une veilleuse, de l'écran de télévision ou de votre réveil clignotant, n'importe quelle lumière incite votre corps à penser que ce n'est pas l'heure du sommeil.
Correctifs: Achetez des rideaux très foncés ou ajoutez une doublure pour bloquer les lampadaires. Éteignez également les appareils électroniques et supprimez tout ce qui émet de la luminosité. (Si vous vous inquiétez de vous lever à temps, essayez plutôt de couvrir votre réveil.) Enfin, remplacez les ampoules de plus haute puissance de votre lampe de chevet par des ampoules à gradateur; ceux-ci faciliteront la transition lorsque vous vous retirerez de la journée en lisant au lit la nuit.
Certaines nuits, il fait trop chaud et d’autres fois, il fait trop froid. Le sommeil est induit lorsque vous êtes au repos et que votre température centrale diminue. Si votre chaleur est trop élevée (ou trop froide d'ailleurs), votre thermostat interne fluctue, ce qui entraîne un sommeil agité.
Correctifs: Tout le monde est à l'aise à différentes températures, alors essayez de trouver celui qui vous convient. Il n'y a pas de bonne réponse mais le refroidisseur est généralement meilleur - commencez dans la plage de 65 degrés. Il y a toujours des ventilateurs et des couvertures pour vous aider à réguler, mais sachez que le matériel de literie fait aussi la différence; Les oreillers et matelas en mousse à mémoire de forme, par exemple, sont plus chauds que les plus traditionnels. Si vous éprouvez toujours des difficultés à rester endormi, examinez la literie et les serviettes qui vous gardent au frais la nuit.
Il y a la variété de camions à ordures à 5 heures du matin qui est impossible à ignorer. Mais quand c'est aussi silencieux, la moindre perturbation peut atteindre des proportions épiques et vous vous concentrez sur ce bourdonnement bizarre ou ce robinet qui dégouline. Quoi qu'il en soit, vous avez besoin d'un moyen d'insonoriser votre sommeil.
Correctifs: Si c'est trop fort, portez des bouchons d'oreilles en premier recours. Ou essayez une machine ou une application à bruit blanc - ou même un ventilateur de base - pour étouffer les bruits qui violent votre cycle REM. Si c'est vraiment mauvais, éloignez-vous le plus possible du bruit offensant. Déplacez votre lit sur un autre mur pour atténuer les bruits du voisin ou, si vous en avez la possibilité, essayez d'échanger votre chambre actuelle avec une autre pièce entièrement. En savoir plus sur bruit de la chambre ici.
Avoir un matelas sain, confortable et de soutien est essentiel à une bonne nuit de sommeil.
Correctifs: Retournez votre matelas au fil des saisons, en alternant la rotation de bout en bout et la rotation latérale. S'il est temps d'en acheter un nouveau, consultez le site de Danny Seo excellents conseils sur l'achat de matelas. Il y a quelques années, Maxwell a également expérimenté différentes marques de matelas pendant douze mois et a écrit à ce sujet dans son Année au lit séries.