Si vous avez du mal à dormir, cela peut être à cause de votre vie folle, occupée et stressante - ou à cause du fait que votre chambre n'est tout simplement pas propice à une bonne nuit de sommeil. Chez Apartment Therapy, nous avons beaucoup réfléchi aux éléments qui en font un espace de sommeil reposant. Il s'agit d'un tour d'horizon de sept des choses que nous pensons être les plus importantes - des choses que vous pouvez modifier afin d'obtenir une fermeture ininterrompue. Si vous le construisez, le sommeil viendra.
1. Le bon matelas.
En matière de confort de sommeil, rien n'est plus important que votre matelas. Le bon matelas peut faire la différence entre lancer et tourner et dormir comme un bébé. Si votre matelas a plus de dix ans, ou si vous vous sentez endolori tous les matins, ou si vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit pour ajuster les positions, il peut être nécessaire de le remplacer. Voici un guide complet pour trouver le bon matelas pour votre style de sommeil.
2. Le bon oreiller.
Cela peut sembler un peu idiot, mais si vous utilisez le mauvais oreiller pour votre style de sommeil, cela pourrait également vous mettre mal à l'aise et vous tenir éveillé. Jen a écrit un excellent guide pour choisir l'oreiller parfait que j'ai trouvé très utile - après avoir lu ceci, j'ai commencé à utiliser un oreiller plus plat et j'ai découvert que je me réveillais moins. Sans blague.
3. Éclairage.
L'éclairage artificiel est plutôt bien - sans lui, nous terminerions tous notre journée à 18h30. Mais garder les lumières vives tard le soir peut également perturber vos rythmes circadiens naturels. Être dans un espace bien éclairé (ou regarder un écran d'ordinateur) juste avant de se coucher peut inciter votre corps à se sentir plus éveillé qu'il ne l'est réellement. Passer d'un éclairage vif au plafond à une lueur plus douce et plus faible d'une lampe environ une heure avant le coucher est un bon moyen d'indiquer à votre corps le fait qu'il est endormi. Voici un grand guide pour bien éclairer votre chambre.
4. Rideaux occultants.
Si vous vivez au milieu du pays, sans éclairage public en vue, vous pouvez sauter cette partie. Nous sommes jaloux de toi. Mais si vous vivez en ville, avec des lampadaires lumineux ou un signe de poulet juste devant votre fenêtre, toute cette lumière supplémentaire peut vous tenir éveillé. La solution? Rideaux occultants. Des rideaux occultants (ou des stores) rendront votre chambre agréable et sombre et semblable à un utérus, vous dormirez donc comme un bébé. Ce post a de nombreuses sources, ainsi que des moyens de bricoler le vôtre.
6. Un fan.
Pour certaines personnes, un ventilateur sert le même but qu'une machine à bruit: couvrir les bruits ambiants pour que vous dormiez plus profondément. Pour d'autres, avoir un ventilateur sert à un autre but: rester au frais pendant que vous dormez. Une chambre à la mauvaise température, trop chaude ou trop froide, peut rendre le sommeil difficile. Pour de nombreuses personnes, une pièce plus fraîche est le chemin à parcourir, et un ventilateur peut vous aider, en particulier dans les cas où vous ne pouvez pas changer le thermostat ou souhaitez économiser un peu sur votre facture d'électricité.
7. Une lourde couverture.
Certaines personnes soutiennent que dormir sous une couverture épaisse fait plus que simplement vous garder au chaud dans une chambre froide - cela peut également vous aider à dormir. De la même manière que l'emmaillotage aide les bébés à dormir, une couverture épaisse peut aider à calmer vos nerfs. Il y a spécial couvertures lestées disponible à cet effet, ou vous pouvez simplement jeter sur une couette et baisser un peu le thermostat (ou monter le ventilateur).
