Connaissez-vous des gens du matin dans la vraie vie? Le genre de personne qui saute du lit cinq minutes avant l'alarme et qui se met immédiatement en alerte? Si vous êtes comme moi, ces personnes sont des objets exotiques de votre envie, alors que vous essayez de vous endormir la nuit et que vous avez une blessure de stress en appuyant trop sur le bouton de répétition. Les chercheurs sur le sommeil disent que le signal de sommeil et de réveil le plus important pour votre corps est la lumière. La lumière dans votre vie perturbe-t-elle votre cycle de sommeil?
Il existe de nombreux bons conseils pour les personnes qui ont du mal à dormir - comment et quand manger, boire, faire de l'exercice, etc. Mais concentrons-nous sur la façon dont la lumière peut avoir un impact.
Faites votre gradateur de soirée. La faible lumière stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Après le dîner, éteignez les lumières de votre maison. Éteignez les ampoules de votre chambre pour des lampes à faible puissance ou allumez même quelques bougies pour mettre votre cerveau dans l'ambiance du coucher.
Éteignez les écrans: Selon le New York Times, "La lumière d'un écran d'ordinateur ou d'un iPad a à peu près le même effet que le soleil." Et, puisque la lumière du soleil est le principal signifiant du cerveau du «temps éveillé», les écrans rétro-éclairés devraient être bannis de notre soirée rituels. C'est certainement la pièce la plus difficile pour moi - je commets même le péché cardinal de vérifier mon téléphone quand je réveillez-vous au milieu de la nuit (vous ne savez jamais quand ce sera votre passage sur Words With Copains)! Mais clairement, cela doit cesser.
Le bleu est mauvais. De toute la lumière à avoir dans votre chambre, la lumière bleue est la pire, apparemment parce que notre cerveau l'interprète comme un ciel ensoleillé. Donc, ce réveil avec la lumière bleue «apaisante» pourrait en fait vous déranger la tête! Même chose avec la lueur bleue classique du téléviseur. Essayez d'éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher, pour donner à votre corps une chance de s'adapter, et peut-être échanger votre horloge bleue pour un affichage de teintes différentes.
