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Beaucoup de gens qui ont eu du mal à s'endormir et à rester endormis ne jurent que par le bruit blanc: «un son ambiant constant», comme décrit par la National Sleep Foundation, qui masque les «pics» perturbateurs comme des portes qui claquent, des bruits de pas lourds et des bruits de circulation irréguliers. Les sources courantes de bruit blanc sont des éléments tels que les ventilateurs à bourdonnement, les climatiseurs et les humidificateurs, ou même des machines à bruit blanc qui créent un son statique même qui peut aider les insomniaques.
Cependant, un autre type de bruit a commencé à faire des vagues - littéralement - au sein de la communauté qui a du mal à dormir. C'est ce qu'on appelle le «bruit rose», et il peut être plus efficace que le bruit de bruit blanc statique que vous utilisez actuellement pour dériver vers le pays des rêves.
Le bruit rose et le bruit blanc font tous deux partie d'une famille de couleurs sonores, y compris le bruit noir et brun. Les sons sont affectés à ces couleurs en fonction de la façon dont l'énergie est répartie sur plusieurs fréquences,
selon Healthline.com. Le bruit blanc, par exemple, est composé d'énergie qui est également répartie sur toutes les fréquences audibles. Le bruit brun, parfois appelé bruit rouge, consiste en des énergies plus élevées à des fréquences plus basses - pensez au tonnerre et aux sons rugissants et profonds.Le bruit rose, en revanche, est une teinte plus profonde que le bruit blanc. Il est similaire au bruit blanc dans la mesure où il inclut toutes les fréquences audibles; cependant, contrairement au bruit blanc, l'énergie n'est pas répartie également entre eux.
«L'énergie du bruit rose est plus grande aux basses fréquences et diminue à mesure que la fréquence augmente. Cela lui donne un son distinct qui est plus profond que le bruit blanc », Rose MacDowell, Chief Research Officer chez Sleepopolis.com, nous explique. Le bruit rose contient un mélange de fréquences hautes et basses qui viennent dans des vagues comme le vent, la pluie et les vagues littérales de l'océan.
Donc, vous tous qui aimez écouter les bruits de l'océan au coucher, mettez du bruit rose au travail.
«De nombreux dormeurs croient que le bruit blanc fait le meilleur travail pour masquer toute forme de pollution sonore, que ce soit le camion à ordures à dormir à 6 heures du matin ou le chien du voisin hurlant sur la lune à minuit », Bill Fish, coach certifié en sciences du sommeil et co-fondateur de Tuck.com, raconte Apartment Therapy. «Le fait que le bruit blanc soit uniformément réparti sur les fréquences l'aide à bloquer les sons qui peuvent perturber notre sommeil.»
"Cela dit", poursuit Fish ", des études ont montré que ces sons de basse fréquence connus sous le nom de bruit rose peuvent apaiser le cerveau en réduisant les ondes cérébrales, ce qui contribue à un sommeil plus sain."
Selon des experts qui ont publié une étude de 2012 sur le bruit rose dans le Journal de biologie théorique, le bruit rose réduit la «complexité des ondes cérébrales» et peut induire «un temps de sommeil plus stable», ce qui peut donc améliorer la qualité du sommeil.
Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir enregistré les signaux d'électroencéphalogramme (EEG), ceux-ci étant électriques signaux d'activité dans le cerveau, de six sujets testés qui ont été soumis à 10 minutes de calme puis à 10 minutes du bruit. Lorsque le bruit rose a été introduit dans l'expérience, la complexité des signaux EEG a diminué et s'est effectivement synchronisée avec le bruit rose, réduisant ainsi l'activité des ondes cérébrales. Une expérience connexe sur la qualité du sommeil a ensuite montré que les participants qui étaient exposés au bruit rose «montraient une amélioration significative du pourcentage de temps de sommeil stable par rapport au groupe témoin».
"Parce que les émotions et les expériences sont traitées pendant le sommeil profond, le bruit rose peut également stimuler la mémoire", ajoute MacDowell. "La recherche suggère que le bruit rose pourrait également aider à la concentration pendant les heures d'éveil."
MacDowell fait référence à l'étude 2017 dans laquelle Phyllis Zee, neurologue à la Northwestern University, a utilisé le bruit rose pour améliorer le sommeil profond chez les personnes âgées dans le but d'améliorer leur mémoire, l’espoir ici étant que le bruit rose puisse détenir une clé pour débloquer de nouveaux traitements pour prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer et Parkinson. Grâce à leurs expériences sur le bruit rose, Zee et ses collègues ont pu stimuler les oscillations delta du cerveau, qui caractérisent le sommeil profond, et cela a entraîné une amélioration de 25 à 30% dans le rappel des participants des paires de mots qu'ils ont apprises la veille par rapport à un traitement placebo.
Cependant, il faut noter que la recherche autour du bruit rose est encore minime. Et, comme nous le dit Fish, "il est fortement recommandé d'essayer à la fois [le bruit blanc et rose] et de voir ce qui est le mieux pour votre maquillage personnel."
Pour introduire un bruit rose dans votre routine de coucher, il existe actuellement plusieurs applications sur le marché qui pourraient changer votre vie. Pour ceux qui utilisent Google Play, ce "Bruit brun, bruit rose et bruit blanc”App a une note de 4.8 étoiles sur la base de 934 avis. Et ça "Bruit blanc et rose"App sur l'App Store d'Apple a une note de 4,4 étoiles avec 348 avis. Toutes les applications de son naturel devraient également faire des merveilles de bruit rose. Vous pouvez également acheter un machine à bruit rose, similaire aux machines à bruit blanc les plus courantes.
Et pour info, MacDowell recommande que "le bruit rose des applications ou des machines soit maintenu à un niveau modéré qui ne nuira pas à l'audition". Noté.
Donc, si le bruit blanc ne vous a pas vraiment rendu service ou si vous cherchez à essayer quelque chose de différent (et peut-être plus efficace), essayez le phénomène du bruit rose. Vous finirez peut-être par avoir le meilleur sommeil de votre vie.