Vous avez du mal à obtenir un sommeil réparateur et de qualité? La réponse pourrait être aussi simple que d'échanger vos appareils électroniques pour les grands espaces.
Que ce soit un dernier défilement sur Instagram ou l'envoi d'un e-mail de dernière minute, la lumière émise par les écrans affecte le sommeil. Une désintoxication numérique pour réinitialiser les cycles de sommeil peut sembler impossible, mais selon une nouvelle étude publiée dans Biologie actuelle, cela pourrait entraîner Meilleur sommeil.
Kenneth Wright, professeur de physiologie intégrative à l'Université du Colorado, Boulder, savait que pour réinitialiser le cycle du sommeil, il avait besoin de son les sujets doivent être libres de toute lumière artificielle la nuit pendant un week-end entier et leurs yeux doivent être inondés de lumière naturelle. Matin.
Wright a suivi les résultats de ceux qui campaient une semaine en hiver et une fois un week-end, en accordant une attention particulière au sommeil et aux rythmes circadiens en mesurant la mélatonine, qui régule le sommeil.
Généralement, les niveaux de mélatonine augmentent quelques heures avant le sommeil et diminuent au réveil. "Dans l'environnement moderne, ces niveaux de mélatonine retombent quelques heures après notre réveil", a expliqué Wright. "Nos cerveaux disent que nous devrions dormir plusieurs heures après notre réveil."
Après l'expérience de camping d'une semaine, les niveaux de mélatonine des sujets et horaires de sommeil a changé. Ils allaient maintenant se coucher plus tôt et se réveiller deux heures ou plus plus tôt qu'avant leur expédition de camping.
Les conclusions de Wright prouvent que la lumière naturelle est suffisamment puissante pour réinitialiser les horloges internes, mais se faufiler dans les bois pendant une semaine ne fonctionne pas avec le calendrier de tout le monde.
Dre Phyllis Zee, directrice du Center for Circadian and Sleep Medicine at Northwestern L'université dit que si vous essayez de réinitialiser votre propre cycle de sommeil, vous pouvez le faire le week-end et même à la maison.
«Plus de 60% du quart de travail peut se produire en un week-end. C’est assez étonnant. Le week-end ou les jours de congé, nous pouvons sortir nous asseoir près de la fenêtre et nous exposer simplement à un cycle lumière-obscurité naturel », dit-elle. dit à NPR.