Marquez vos calendriers pour le 2 novembre, la meilleure nuit de l'année! Les horloges tournent en arrière, ce qui signifie qu'il y a une heure de repos et de détente bien nécessaire pour nous tous. L'automne est le moment idéal de l'année pour réinitialiser vos habitudes de sommeil. Pour préparer la nuit la plus longue de l'année, nous nous sommes associés aux experts du sommeil de Nectar par résident pour rassembler des conseils simples pour en tirer le meilleur parti, de la respiration consciente à la garantie d'avoir le bon matelas pour votre style de sommeil.
Regardez-vous un écran toute la journée? Bienvenue au club. La fatigue oculaire numérique est une chose réelle, et elle pourrait interférer avec votre sommeil la nuit. Si votre travail consiste à regarder un écran pendant huit heures par jour et que vous souhaitez toujours profiter de Netflix avant de vous coucher, il existe une solution. Une paire de lunettes bloquant la lumière bleue filtrera les lumens qui pourraient autrement vous tenir éveillé la nuit.
Des études montrent que la lumière des appareils numériques peut mettre un frein à vos doux rêves, il est donc préférable de la filtrer.Bien sûr, un excellent matelas est le fondement de toute bonne nuit de sommeil. Et il serait peut-être temps d'en essayer un nouveau. Nectar's Les matelas en mousse à mémoire de forme ont un culte grâce en partie à leur 365 jours sans risque essai à domicile. Avec la livraison gratuite et une garantie sans risque, pourquoi ne pas essayer un nouveau matelas pendant un an? Ils sont conçus pour les dormeurs arrière, les dormeurs latéraux et les dormeurs intermédiaires, et ont une couverture qui évacue l'humidité pour un sommeil plus frais. Si vous êtes à la recherche d'un nouveau matelas, il n'y a aucune raison ne pas pour l'essayer.
C’est le moyen le plus rapide et le plus simple d’assurer une bonne nuit de sommeil. Pratiquez le Exercice de respiration 2: 1: Pendant que vous vous endormez, assurez-vous que chaque expiration dure deux fois plus qu'une inspiration. C'est aussi simple que ça. La respiration consciente peut aider à dégager votre cerveau des pensées distrayantes et à réduire la réponse au stress, donc cette technique vaut vraiment la peine d'être essayée.
Selon les experts, si vous ne dormez pas après 20 minutes au lit, le temps est écoulé. Mais suivez ce conseil avec un grain de sel. Prendre une pause pour aller lire ou faire une autre activité est en fait mieux pour vous que de rester éveillé et de regarder les minutes passer sur votre horloge de chevet. Si vous ne dormez pas bien, prenez l'habitude de vous adonner à des activités reposantes comme lire ou écouter de la musique.