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J'ai passé plusieurs semaines à regarder mon plafond. "Ai-je trois heures avant mon réveil, ou est-ce seulement deux heures?" Je me demande en attendant le sommeil. Enfin, j'ai décrit mon insomnie à mon médecin.
"Vous n'avez pas de problème de sommeil, ma chère", dit-elle. "Tu as un problème de stress. »Elle m'a diagnostiqué un burn-out. J'étais choqué. Techniquement, c'est un mélange d'épuisement, de dépression et d'anxiété, mais le long chemin vers la récupération est le même.
Je faisais semblant que les symptômes n'étaient pas des symptômes. J'ai annulé l'irritation croissante, la détresse gastro-intestinale, la fréquence cardiaque au repos de 140, prendre une éternité pour récupérer du rhume et des blessures mineures, et voir ma vie comme une liste de choses à faire sans fin. Ce ne sont que des signes d'être trop occupé, non? Faux.
Il s'avère que je n'étais pas le seul à avoir du mal à trouver un sommeil réparateur. Le CDC dit qu'un tiers des Américains sont privés de sommeil - en fait, le 15 mars est
Journée mondiale du sommeil, organisé par la World Sleep Society pour sensibiliser le public au sommeil.Mon médecin généraliste m'a prescrit une liste de choses à faire pour s'améliorer: congé de maladie, psychologue, kundalini yoga, médicaments, même vacances à la plage. J'ai également recherché quelques astuces pour dormir.
Le Dr Rohit Budhiraja, professeur à la Harvard Medical School et spécialiste du sommeil, a dit que la lumière, la température et l'apaisement de l'esprit sont essentiels pour un bon sommeil. Je pourrais en aborder deux immédiatement.
Au plus fort de mon épuisement professionnel, je travaillais dans un emploi de cadre bien rémunéré. Donc, même s'il était plus difficile de maîtriser le stress, j'ai au moins pu payer quelques améliorations pour améliorer ma situation de sommeil. J'ai commencé avec un nouveau matelas en mousse (celui-ci si vous êtes curieux) pour soulager mes maux de dos qui s'étaient glissés après trop de temps passé penché sur un bureau. La mousse aide également à réguler la température corporelle. J'ai même installé nouvelles fenêtres avec verre antibruit et stores intégrés pour assombrir la pièce.
Maintenant, mon épuisement professionnel est en rémission, mais je suis sur un budget plus limité en tant que pigiste et consultant en gestion. J'ai aussi emménagé dans un nouvel appartement il y a environ un an, et maintenant mon changements de chambre doivent être plus modestes. Je loue mon appartement et je me méfie d'investir dans tout ce que je ne peux pas emporter avec moi si je déménage. De plus, en tant que journaliste de voyage, je suis beaucoup sur la route et j'ai besoin de la plupart de mes somnifères pour être portable.
Pour lutter contre les stores de ma quincaillerie (ainsi que les lumières clignotantes du détecteur de fumée qui sont irritantes dans les chambres d'hôtel), j'utilise un masque de sommeil. Mon préféré est de Bucky, car il y a de la place pour que mes yeux clignotent en dessous. Même le rituel de le mettre sur mon front signale à mon cerveau qu'il est temps de dormir.
Le Dr Elliott Lee, spécialiste du sommeil à Ottawa, au Canada, recommande machines à bruit blanc, selon un entretien avec le Fondation Royal Ottawa pour la santé mentale. Le mien est un ventilateur bruyant, qui aide à masquer les camions à ordures dans la ruelle et mes voisins bruyants à l'étage.
Lee a également partagé qu'une température corporelle plus basse est essentielle pour s'endormir et rester endormi. Avec le ventilateur, je peux coller une jambe dans la brise - ma feuille supérieure ne doit jamais être rentrée - sans même me réveiller.
Les draps en coton doux m'apaisent en été, mais en hiver, je préfère les draps de t-shirts qui ne me font pas frissonner quand je grimpe sous. Les nuits particulièrement froides, je glisse un coussin chauffant sous les couvertures pendant que je prends ma douche.
Je ne voyage nulle part sans mon écharpe de couchage (non c'est ne pas une couverture de sécurité!). Ce carré de coton léger sert de drap de dessus dans les hôtels qui les omettent ridiculement, s'enroule autour de mon cou pour un meilleur maintien, ou me réchauffe en sur-climatisation.
Mon plus grand défi de sommeil est toujours d'éteindre mon cerveau la nuit. Mon truc est d'écouter des podcasts (je sais que je peux réécouter le matin tout ce qui m'intéresse). C’est comme une réponse pavlovienne: mon cerveau a appris que podcast + ne pas se lever = inconscience. J'ai même appris à dormir dans des avions.
Je travaille toujours à mettre ma chambre en forme de sommeil idéale. Je serais ravi d'installer des gradateurs et je pourrais augmenter la tranquillité en réduisant l'encombrement de la chambre. En attendant, je rêve de passer à de toutes nouvelles feuilles fantaisie.
À ce stade, vous êtes probablement vraiment prêt à arrêter de voir les articles "nouvelle année, nouveau vous". Janvier est un mois où de nombreuses industries prospèrent en matière de marketing, et pouvez-vous leur en vouloir? Le début de la nouvelle année signifie un nouveau départ pour tout le monde, et beaucoup de gens y voient un moyen de réorganiser leur vie personnelle ou professionnelle. Mais parfois, la plus grande erreur que l'on puisse commettre en entrant dans une nouvelle année de marque est de penser trop grand.
Olivia Muenter
Maintenant
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
Hier