Plutôt que de penser à l’ensemble de la «santé» - après tout, «sain» est un terme si nébuleux qui peut signifier différentes choses d'une personne à l'autre - il peut être utile de trouver des moyens pratiques de déplacer vos rythmes quotidiens vers bien-être. Vous savez, des choses qui vous aident à rester en phase avec vous-même, à traiter votre corps avec bonté et à vous rapprocher de vos objectifs. Ces changements peuvent sembler modestes, mais peu de décisions s'additionnent, surtout quand elles deviennent des routines.
Vous cherchez des moyens simples mais puissants d'intégrer le bien-être dans votre vie quotidienne? Voici quelques idées soutenues par un médecin (et simples!) Pour un mode de vie plus sain, à partir de maintenant.
Joseph Feuerstein, MD, Directeur de la médecine intégrative chez Stamford Healthcare, dit que respirer en pleine conscience est l'un des outils les plus puissants pour la santé mentale et physique.
Parce que les exercices de respiration déclenchent le système nerveux parasympathique, ce qui «désactive» la réponse de combat ou de fuite, ils peuvent être particulièrement utiles dans les moments de stress. Prenez l'habitude de faire attention à la façon dont vous respirez, surtout lorsque vous vous sentez dépassé ou bouleversé.
Pour centrer et détendre votre esprit et votre corps lorsque vous êtes nerveux, Feuerstein recommande d'essayer cette respiration de 30 secondes exercice: fermez les yeux, respirez par le nez, retenez votre souffle pour un compte de quatre, puis lentement exhaler. «Faire cela va vous mettre dans un état de relaxation physiologique», dit-il. «Il y a très peu de choses que nous pouvons faire qui ont un effet similaire, mais l'une d'elles est de respirer.»
Ellen Vora, MD, un psychiatre holistique basé à New York, dit que garder votre chambre à coucher sans zone téléphonique est un excellent moyen d'améliorer le sommeil et même la santé mentale. "Fondamentalement, en créant un sanctuaire sans téléphone dans votre chambre, vous pouvez vous coucher un peu plus tôt et mieux dormir parce que vous ne perturbez pas votre rythme circadien", dit-elle. "Vous n'êtes pas non plus accro au défilement avant le coucher."
Si vous voulez être plus actif, vous n’avez pas besoin de vous préoccuper de l’abonnement au gymnase. Vous n'avez même pas besoin d'obtenir un FitBit. Suivez simplement vos étapes en utilisant l'application de santé sur votre téléphone. Une fois que vous êtes à l'écoute de vos déplacements, vous pourriez être plus motivé à maintenir l'élan. «Généralement, une fois que nous gardons une trace de quelque chose, nous faisons mieux avec cela», dit-il. Bien que chaque corps soit différent, en règle générale, Feuerstein recommande aux femmes de faire environ 8 000 étapes par jour pour la santé cardiaque et pulmonaire, ce qui vous fera vous sentir plus énergique.
Il est facile d'oublier de consommer de l'eau, même si l'hydratation est un élément vital de la santé (il fait tout de la régulation au bon fonctionnement des organes). Au lieu de se concentrer sur le nombre de tasses que vous buvez quotidiennement, c'est un guide peu fiable, car des facteurs comme l'altitude et l'humidité peuvent avoir un impact sur la quantité d'eau dont quelqu'un a besoin - Feuerstein dit qu'il vaut mieux se brancher sur le vôtre corps. Lorsque vous allez aux toilettes, visez un pipi jaune clair plutôt qu'une teinte plus foncée, ce qui indique que vous êtes déshydraté. Vous pouvez rendre cela plus facile en apportant une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez comme un rappel tangible à boire!
Les problèmes digestifs peuvent affecter la façon dont votre corps se sent. Pour une méthode pratique pour faire bouger les choses, Vora recommande souvent à ses patients d'investir dans une plateforme de salle de bain (comme le Squatty Potty). «Le but est d'obtenir quelque chose qui permette à votre corps d'avoir une évacuation plus complète», dit-elle. "Quelque chose comme ça pourrait aider avec la constipation, les ballonnements, les hémorroïdes et toutes les conséquences en aval du déséquilibre digestif."
Quand il s'agit de manger, il n'est pas nécessaire d'étiqueter les aliments comme «bons» ou «mauvais» - essayez de vous concentrer sur la variété quand vous le pouvez. Par exemple, Feuerstein dit que ce pourrait être une bonne idée d'essayer trois sortes de légumes et deux sortes de fruits chaque jour. Étant donné que chaque légume de couleur contient différents phytonutriments, concentrez-vous sur la consommation de légumes dans une variété de couleurs — par exemple, une portion de chou frisé (vert), une portion de rouge (poivrons) et une portion d'orange (sucré) Patate).
Lorsque vous vous sentez stressé, seul ou ennuyé, il est facile d'atteindre votre téléphone comme une distraction. Mais se déconnecter en se connectant en ligne ne vous donnera pas un sentiment de rajeunissement. Vora suggère de garder une liste sur votre réfrigérateur des choses que vous pouvez faire au lieu de faire défiler, comme lire un livre papier, appeler un ami, prendre un bain de sel epsom ou faire une promenade à l'extérieur. "Essayez de trouver autre chose que la façon dont nous utilisons tous par défaut nos poches de temps lorsque nous ne voulons rien faire d'exigeant", dit-elle.
Tenir un journal peut être un excellent moyen de décharger le stress et de traiter les émotions, mais qui a le temps de s'asseoir et de traiter avec un stylo et du papier tous les jours? Pour faciliter la journalisation, Vora recommande souvent à ses patients d'enregistrer des mémos vocaux sur leurs téléphones. «La clé n'est pas de tout écrire par écrit de manière parfaite, mais de faire part de vos pensées afin de pouvoir les traiter», dit-elle.
La communauté et la connexion sont une grande partie du bien-être, mais il peut y avoir beaucoup d'obstacles au temps face à face avec les autres, en particulier dans votre propre maison. Vora dit qu'elle conseille souvent à ses patients d'abaisser leurs normes d'hébergement et de faire venir des gens plus souvent.
"Nous sommes dans une telle épidémie de solitude. Nous pensons que nous ne pourrions pas avoir de monde parce que la maison est en désordre ou que nous ne voulons pas faire des emplettes et planifier des repas ou hacher un oignon », dit-elle. "Je suis un ardent défenseur de demander aux gens d'aller dans une maison en désordre et de commander des plats à emporter - ce qui compte, c'est que vous vous connectiez avec les gens."
Vivre dans un monde de régimes à la mode et d'approches alimentaires peut être démoralisant. Vora dit qu'une approche plus douce et consciente de la nourriture - et vraiment, tout choix auquel vous êtes confronté - est basée sur l'amour de soi. Habituellement, Vora recommande à ses patients de faire des choix comme des actes radicaux d'amour-propre. "C'est toute la zone grise. Si vous mangez le cookie ou si vous ne mangez pas le cookie a tout à voir avec ce que serait un acte d'amour-propre à ce moment-là », dit-elle. La prochaine fois que vous prendrez une décision, vérifiez votre motivation. Si vous voulez faire quelque chose parce que vous vous aimez, allez-y.
La situation de chacun est différente, mais quand vous le pouvez, Vora dit que cuisiner des repas à la maison est un excellent moyen de promouvoir un mode de vie sain, de fondre votre corps et vos sens et de vous connecter avec les autres. Mais le stress de la planification des repas, des achats et de la préparation n'est pas exactement propice à la santé. Pour rendre la cuisine maison plus facile et moins stressante, Vora dit qu'elle recommande souvent à ses clients de louer un TaskRabbit pendant une heure par semaine pour des tâches telles que l'épicerie, il est financièrement accessible. Vous pouvez également vous abonner à un service comme SunBasket ou HelloFresh pour la livraison de repas hebdomadaire!
Cela peut sembler un peu courtiser, mais Feuerstein jure en récitant une prière juive quand il se sent stressé au travail. Son objectif est de se rappeler son objectif en tant que médecin et de se connecter à quelque chose de plus grand que lui, ce qui, selon lui, peut avoir un impact sur le bien-être. «Il existe de nombreuses recherches sur le fait que les personnes qui n'ont pas d'objectif n'ont pas des résultats de santé aussi bons que les autres», dit-il.
Pour centrer votre esprit et votre corps, trouvez un moyen pratique de vous rappeler votre propre objectif. Il n'est pas nécessaire que ce soit religieux - par exemple, si vous êtes ennuyé par votre patron, pensez d'abord à la raison pour laquelle vous avez commencé votre travail et à la manière dont vous pouvez utiliser votre rôle pour aider les autres.
La plupart de notre croissance personnelle découle de la conscience de soi: lorsque nous prêtons attention à notre esprit et à notre corps, nous pouvons prendre des décisions qui mènent à la santé émotionnelle et physique. Si vous voulez vivre une vie plus saine, essayez de vous concentrer sur l'honnêteté et la douceur avec vous-même. Lorsque vous remarquez une habitude potentiellement malsaine, trouvez des moyens pratiques de passer à la santé. Mais donnez-vous de la grâce en cours de route: vous êtes humain et l'amour-propre vous mènera beaucoup plus loin que la honte ne le fera jamais.
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
il y a environ 8 heures
