Vous aviez peut-être prévu de faire une séance d'entraînement… mais il fait un froid glacial, noir de noir à l'extérieur et Le célibataire arrive. Si le salon semble beaucoup plus attrayant que le gymnase, la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à le quitter.
"Et si on vous disait que vous pouviez intégrer la formation à votre émission de télévision préférée?", Explique un entraîneur basé à Chicago, Liu Gross. "Pour ceux qui sont vraiment motivés ou super efficaces, je vais proposer un moyen de faire les deux: faire de l'exercice pendant les publicités."
Le nombre moyen de minutes commerciales par heure de programmation sur le réseau de télévision TV était de 14:37 secondes de septembre 2016 à juillet 2017, selon les rapports Nielson mentionnés sur Mediapost.com. Les publicités sur les programmes de réseaux câblés étaient en moyenne 16h08 pendant cette période. C’est juste le temps de descendre du canapé et de faire un petit exercice. Couper le cordon? Faites défiler vers le bas pour notre plan de surveillance excessive.
Essayez cette séance d'entraînement pendant les pauses d'une émission d'une heure, suggère Gross. Effectuez chaque exercice de poids corporel pour la durée d'une seule publicité. À mesure que la publicité change, passez à l'exercice suivant. Continuez jusqu'à ce que le spectacle revienne. Chaque fois qu'un nouvel ensemble de publicités revient, continuez le prochain mouvement dans le circuit en reprenant là où vous vous étiez arrêté.
Squats de poids corporel: À partir de la position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, abaissez vos hanches à la hauteur des genoux, puis poussez à nouveau vers le haut. Serrez vos fesses en montant!
Fentes avant: Fendez-vous en avant avec une jambe, transférez votre poids corporel dans le pied avant placé fermement sur le sol, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas l'orteil. Continuez à abaisser votre corps dans une position confortable ou jusqu'à ce que l'avant de la cuisse devienne parallèle au sol. Poussez fermement avec votre jambe avant (en utilisant vos muscles des cuisses et des fesses) pour revenir à votre position verticale de départ. Changez de côté en plaçant l'autre pied en avant.
Sens inverse fentes: Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis reculez avec le pied gauche, en abaissant le genou gauche presque au sol. Appuyez le pied droit dans le sol et avancez la jambe gauche pour revenir à la position de départ d'origine. Reculez avec le pied droit à côté dans une fente en arrière. Jambes alternées.
Poinçons: Ceux-ci peuvent être des coups de poing vers l'avant (jabs) avec vos pieds plantés et tordant votre torse alors que vous visez le menton d'une personne imaginaire devant vous. poinçons gauche et droit, ou poinçons croisés (visant des murs opposés) et en tournant le pied et le genou du bras de poinçonnage dans la direction où vous êtes perforation.
Si vous regardez strictement Netflix, Hulu et Amazon Prime ces jours-ci, vous avez peut-être obtenu votre diplôme après la pause commerciale traditionnelle. Au lieu de cela, accordez-vous un délai d'attente rapide pendant le chargement du prochain épisode, ou pendant une annonce de 30 secondes tout au long de la journée tout en regardant une vidéo en ligne. C’est l’occasion idéale de se glisser dans un mini entraînement.
"Levez-vous et secouez votre corps!" suggère à New York, Noam Tamir, CSCS, fondateur de TS Fitness. «Cela aide le système nerveux, la circulation sanguine et le liquide synovial - le liquide qui aide à lubrifier les articulations. Cela aide également à relâcher la tension. »
Faites des squats de poids corporel. «Lorsque vous n'avez que le temps de vous entraîner rapidement, faire des exercices pour les jambes vous donnera toujours le meilleur rapport qualité / prix», explique Tamir.
Ou faites une respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique ou «respiration abdominale» signifie que vous étendez votre diaphragme par rapport à l'expansion de la poitrine. Inspirez par le nez pendant 2-3 secondes et sentez votre estomac se dilater, plutôt que votre poitrine. Ensuite, expirez lentement par la bouche avec les lèvres pincées pendant 4 à 6 secondes en vous assurant que vous retirez tout l'air de vos poumons, puis répétez. "Votre diaphragme est en fait le muscle respiratoire le plus efficace et se trouve au fond de vos poumons", explique Tamir. C'est un excellent moyen d'augmenter la mobilité et d'activer votre cœur.
Vous l'avez vu dans "Christmas Vacation" et dans "The Great Christmas Light Fight": pour chaque personne qui choisit quelques décorations de vacances discrètes pour à l'extérieur de leur maison, il y en a un autre qui efface presque le réseau électrique, grâce à des pères Noël lumineux, des écrans stroboscopiques et même un accompagnement la musique.
Lambeth Hochwald
17 déc.2019
