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Se réveiller la nuit peut être très frustrant et vous laisser crier "Pourquoi ne puis-je pas dormir?!" Et, bien que parfois la raison pourquoi vous vous êtes réveillé est évident, il existe également des facteurs physiques et émotionnels moins connus qui pourraient perturber votre sommeil. Ici, les experts expliquent:
Si une toux vous réveille, elle est probablement causée par des éclaboussures d'acide gastrique dans l'œsophage et une irritation du fond de la gorge. Connu sous le nom de reflux nocturne ou atypique, il est aggravé par le fait de rester à plat et se produit généralement quelques heures après le coucher. Ceux qui souffrent de reflux pendant la journée sont plus susceptibles d'être affectés, explique Vishal Saxena, consultant gastroentérologue au Queen Elizabeth Hospital de Londres. D'autres symptômes incluent des brûlures d'estomac et un goût acide ou acide dans la bouche.
Que faire:
Surveillez votre poids. Porter quelques kilos en trop autour de votre estomac peut augmenter la probabilité d'une attaque car cela crée une pression sur l'abdomen, poussant le contenu de l'intestin vers le haut de l'œsophage. Essayez d'éviter les repas lourds six heures avant d'aller au lit et dormez confortablement sur des oreillers.
Une vessie pleine pourrait être un signe précoce du diabète de type 1 et de type 2, car le corps essaie de se débarrasser du sucre par l'urine. Avoir besoin de salle de bain la nuit peut également être un signe de problèmes sous-jacents tels que les fibromes - des tumeurs bénignes sur la paroi de l'utérus qui peuvent provoquer une hypertrophie et écraser la vessie. Ou cela peut être causé par une cystite - inflammation ou gonflement de la muqueuse vésicale en raison d'une infection ou d'une inflammation.
Que faire:
Si vous ressentez des symptômes de diabète, vous devriez consulter votre médecin pour un test sanguin. La cystite peut être traitée avec des antibiotiques.
Saviez-vous qu'il existe une chose telle que l'asthme nocturne? Certaines personnes ne se rendent compte qu'elles l'ont que parce qu'elles les réveillent la nuit. Il peut également provoquer des quintes de toux.
Que faire:
La climatisation, les acariens ou les couettes en duvet peuvent déclencher une attaque. Essayez de changer votre type de literie ou d'ameublement pour voir si cela peut vous aider. S'il s'agit d'asthme, votre médecin généraliste peut vous prescrire un inhalateur de corticostéroïdes à action prolongée pour ouvrir les voies respiratoires.
Si vous vous réveillez avec des vertiges, vous pourriez souffrir de vertiges positionnels bénins. Cela se produit lorsque des fragments microscopiques de débris se détachent de la muqueuse de l'oreille interne - généralement à la suite d'une infection ou l'inflammation - et pénétrer dans l'un des canaux remplis de liquide de l'oreille moyenne, déroutant les signaux d'équilibrage vers le cerveau, qui vertiges.
Que faire:
Dormir sur le dos avec deux oreillers peut aider, car cela stabilise la position de la tête, explique le Dr Ayham Al-Ayoubi, ORL et chirurgien du visage au Chase Farm Hospital de Londres. Si vous vous réveillez étourdi, allumez une lumière douce à côté de votre lit - ne fermez pas les yeux, car les messages visuels que nous recevons de la vue aident à réorganiser les messages déroutants envoyés au cerveau. Ensuite, concentrez-vous sur un objet pendant quelques minutes. Pendant que vous restez dans cette position fixe, les signaux inquiétants se calmeront, calmant le vertige. Le problème peut être traité par un spécialiste ORL en utilisant la manœuvre Epley. Cela implique de déplacer lentement la tête du patient dans une séquence précise de positions pendant qu'il est couché ou assis.
Dormir avec trop d'oreillers peut mettre à rude épreuve le bas du dos. La meilleure position pour dormir est sur le dos avec un oreiller sous le cou et un sous les genoux, car cela soutiendra le bas du dos.
Que faire:
Votre matelas pourrait être trop dur ou trop mou. Lorsque vous en testez un nouveau, allongez-vous sur le dos et vérifiez si vous pouvez mettre votre main dans l'espace entre votre colonne vertébrale et le matelas. S'il y a un grand écart, le matelas est trop dur; si vous ne pouvez pas sortir vos doigts facilement, le matelas est trop mou.
Les sueurs nocturnes sont un signe classique de la ménopause, mais peuvent également être causées par la consommation excessive d'alcool ou en raison d'un effet secondaire des antidépresseurs. "Dans de rares cas, les sueurs nocturnes peuvent être le signe d'une infection ou d'une maladie sous-jacente grave, y compris la tuberculose, l'endocardite (inflammation de les valvules cardiaques) et le lymphome, un type de cancer du sang ", explique Andrew Wright, professeur de dermatologie à l'Université de Bradford. Ces conditions peuvent provoquer la transpiration pendant la journée, mais seront plus visibles la nuit.
Que faire:
Si cela se produit plusieurs fois par semaine, votre médecin doit immédiatement enquêter sur le problème. Les remèdes naturels contre la ménopause, tels que le trèfle rouge, peuvent aider, car l'herbe est riche en produits chimiques végétaux appelés phytoestrogènes, qui imitent les œstrogènes.
Connu sous le nom d'excitation confusionnelle, cela a tendance à se produire lorsque quelque chose nous réveille de la phase profonde du sommeil, mais peut également se produire pendant la transition du sommeil profond au sommeil plus léger. «Bien que nous puissions parler ou nous lever, nous ne sommes pas vraiment pleinement éveillés», explique Russell Foster, professeur de neurosciences à l'Université d'Oxford. L'excitation confusionnelle peut être un signe d'apnée du sommeil, un trouble chronique dans lequel vous arrêtez à plusieurs reprises de respirer pendant la nuit.
Que faire:
Perdre du poids, arrêter de fumer et réduire la consommation d'alcool peut aider à résoudre le problème.
Il peut s'agir simplement de déshydratation, mais si un mal de tête intensément douloureux vous réveille à peu près à la même heure tous les soirs pendant des semaines, vous pourriez souffrir de maux de tête en grappes, explique le Dr Andy Dowson, directeur du service des maux de tête au King's College Hospital, Londres. Ils provoquent une douleur lancinante, généralement derrière un œil, et peuvent durer de 30 minutes à trois heures. D'autres symptômes incluent un nez bouché et des yeux rouges.
Que faire:
Les analgésiques en vente libre peuvent ne pas être assez forts - votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants tels que le vérapamil. Ils peuvent également suggérer d'utiliser une bouteille d'oxygène, car l'inhalation d'oxygène pur semble aider.
Les spasmes musculaires soudains du mollet, de la cuisse ou du pied ont été liés à la prise de statines, mais vous devez en parler à votre médecin généraliste avant d'apporter des modifications à votre médicament.
Que faire:
Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre les muscles, explique Sammy Margo, physiothérapeute agréé à Londres. Boire beaucoup d'eau, surtout si vous faites de l'exercice, empêchera également la perte de minéraux du corps, qui sont nécessaires pour aider les muscles à se contracter et à se détendre. Étirer les muscles du mollet avant d'aller au lit sera également utile.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre faim pourrait vous tenir éveillé. Le syndrome de l'alimentation nocturne, explique le Dr Neil Stanley, expert, est généralement causé par le stress ou la dépression. Les antidépresseurs peuvent vous aider, tout comme vous assurer de manger régulièrement pendant la journée. Se réveiller affamé peut également être le signe d'une thyroïde sous-active, car un manque d'hormone thyroxine ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile pour le corps de maintenir une glycémie uniforme. Diagnostiqué avec un test sanguin, il est traité avec des comprimés de substitution hormonale appelés lévothyroxine. Ou vous pouvez avoir une hypoglycémie réactive, une forme d'hypoglycémie qui peut survenir chez les personnes qui n'ont pas le diabète, explique la Dre Nida Chammas, consultante en diabète et endocrinologie à l'IMC The Clementine Churchill Hôpital. Elle résulte généralement de fortes augmentations de la glycémie suivies d'un crash rapide, peut-être de la consommation de malbouffe ou de la consommation d'alcool.
Que faire:
Suivez une alimentation saine et, si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
La douleur à la bouche peut être causée par une pulpite, une inflammation de la partie interne de la dent qui protège le nerf, explique le Dr Charles Ferber, dentiste basé à Londres. C'est particulièrement visible la nuit, car s'allonger exerce une pression sur la tête et le cou, ce qui aggrave la douleur. Une douleur sourde dans la mâchoire peut être due au grincement des dents, connu sous le nom de bruxisme. D'autres symptômes incluent des maux d'oreille, des maux de tête et des dents ébréchées.
Que faire:
Consultez votre dentiste dès que possible. Si la pulpite est détectée tôt, un traitement canalaire devrait résoudre le problème. Si vous êtes un broyeur de dents, votre dentiste peut vous faire un protège-dents - un type d'attelle qui agit comme une barrière entre vos dents supérieures et inférieures.
Étant donné que 70% des cas de bruxisme sont liés au stress, essayez des exercices de respiration profonde et un long bain avant de vous coucher.
Le stress ou tout type de bouleversement émotionnel peut augmenter la probabilité de se réveiller au milieu de la nuit, explique le Dr Jan Wise, psychiatre consultant à la clinique Central Stress Management de Londres. "Si vous êtes émotionnellement perturbé, le corps se met dans un état d'excitation accru, même lorsqu'il dort. Cela vous rend plus vulnérable aux facteurs qui pourraient autrement ne pas vous réveiller, comme un bruit à l'extérieur ", dit-il. Pendant ce temps, se réveiller faible tôt le matin est un signe clé de la dépression.
Que faire:
Dormez dans une pièce sombre et maintenez la température assez froide - environ 60 °. L'exercice et la méditation peuvent également aider à soulager le stress et les bouleversements. Pour la dépression, il est important de rechercher un traitement, qui peut impliquer des conseils ou des antidépresseurs.
Se réveiller assoiffé pourrait être un signe de diabète non diagnostiqué. Cela est dû à des niveaux élevés de sucre dans le sang qui déclenchent le corps à évacuer l'excès de glucose, ce qui peut entraîner une déshydratation, vous donnant soif, explique le Dr Nida Chammas. Les autres symptômes comprennent une perte de poids, une vision trouble et des voyages excessifs aux toilettes, en particulier la nuit.
Que faire:
Le diabète peut être diagnostiqué avec un test sanguin.
De:Bon ménage US
