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Maintenant, il fait plus chaud et les journées sont plus longues, c'est super de sortir et de profiter d'un coin de jardinage.
L'une de nos activités de plein air préférées peut aider à stimuler l'humeur, à vous maintenir en forme et à améliorer la santé mentale, mais si vous n'utilisez pas les meilleures techniques lorsque vous utilisez vos outils, vous pouvez vous retrouver avec des maux de dos, des douleurs musculaires et des douleurs les articulations.
Selon Arthritis Research UK, 89% des jardiniers rapportent souffrir de douleurs articulaires car une grande pression est exercée sur eux par la nature répétitive de nombreuses tâches de jardinage. Des millions de personnes au Royaume-Uni souffrent d'arthrose (OA), avec un tiers des plus de 45 ans ayant demandé un traitement pour la maladie.
Mais plutôt que de réduire votre temps passé dans le jardin, suivez ces conseils utiles de GOPO Joint Health sur la façon de continuer à jardiner sans causer de douleurs articulaires.
1. Utilisez les bons outils
Un moyen sûr de provoquer une blessure est d'utiliser des outils inappropriés. Évitez de trop soulever et de soulever des objets lourds en utilisant des outils à long manche ou un équipement léger. Cela mettra moins de pression sur vos articulations et les gardera en meilleure santé. Il est également important de garder vos outils de jardinage en parfait état afin d'éviter tout stress inutile sur vos articulations.
Photographie Ruth HornbyGetty Images
2. Optez pour des outils électriques plutôt que manuels
Plutôt que de toujours utiliser des outils manuels, optez pour des outils électriques pour réduire la pression sur les joints. Par exemple, optez pour un taille-haie au lieu de cisailles de jardin manuelles. Vos articulations vous remercieront pour l'échange.
3. Tirez le meilleur parti de votre espace jardin
Dans la mesure du possible, utilisez des tabourets, des bancs et des tables pour éviter de vous pencher et de vous accroupir trop. Les genouillères sont également un bon choix pour adoucir la pression sur vos genoux.
4. Échauffez-vous et étirez-vous
Comme pour toute forme d'exercice, vous devez vous échauffer et vous étirer avant de commencer pour vous assurer de ne pas vous blesser. Cela augmentera votre flexibilité et vous permettra de travailler plus longtemps. Une fois que vous avez rangé vos outils de jardinage à la fin de la journée, assurez-vous de vous étirer pour éviter de raidir les articulations.
AtnoYdurGetty Images
5. Prenez les bonnes choses
La recherche a révélé que les suppléments pour la santé des articulations peuvent aider à réduire la douleur et la raideur articulaires et à améliorer la mobilité articulaire.
Le rhumatologue consultant, le Dr Rod Hughes, a déclaré: `` Maintenant que les effets secondaires du paracétamol sont bien documentés, il est impératif que nous recherchions des alternatives plus sûres et à long terme pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
«Une telle option pourrait être le galactolipide GOPO®, qui a été démontré dans des essais cliniques randomisés et contrôlés par placebo pour réduire considérablement la douleur articulaire liée à l'arthrite.»
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De:Country Living UK
