Planifiez votre tenue la veille.
Et pendant que vous y êtes, préparez votre déjeuner et assurez-vous que votre portefeuille et vos clés sont également près de la porte. Le stress et le bonheur sont opposés, dit Elizabeth Lombardo, Ph. D., psychologue clinicienne et auteur de Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur. Être préparé automatisera les décisions du matin et réduira le stress.
Sérieusement, assurez-vous d'avoir suffisamment fermé les yeux.
La privation de sommeil peut jouer avec vos émotions, selon Jodi A. Mindell, Ph. D, professeur de psychologie à l'Université St. Joseph de Philadelphie et auteur de Plus de sommeil privé. Nous sommes plus susceptibles de parler à un collègue ou de pleurer des larmes de frustration lorsque nous sommes fatigués.
Gardez les rideaux à moitié ouverts.
Même une légère déshydratation peut modifier l'humeur et le niveau d'énergie d'une personne, selon études du laboratoire de performance humaine de l'Université du Connecticut. Kristi Ling, auteur de
Opération Bonheur: Le plan en trois étapes pour créer une vie de joie durable, d'énergie abondante et de bonheur radical(Rodale Books; Mars 2016), boit un verre d'eau tous les matins avant de sortir du lit.Énumérez ce dont vous êtes reconnaissant.
Récent études confirmer que se sentir reconnaissant est une voie rapide vers le bonheur. Ling recommande de tenir un journal de gratitude. "Juste après votre réveil, notez trois à cinq choses dont vous vous sentez reconnaissant à ce moment-là", dit-elle. Cela commencera la journée sur une base de gratitude.
Laissez votre téléphone sur la table de nuit.
Les gens heureux "ne sautent pas directement dans les e-mails ou les actualités", explique Ling. Prenez l'habitude de prendre le petit-déjeuner et le calme avant s'attaquer à votre boîte de réception.
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à l'appel des sirènes des médias sociaux, Ling suggère de choisir quelque chose de positif - comme Pinterest, un blog inspirant ou un vidéo animal mignon.
Dans un monde parfait, vous avez le temps de méditer le matin, mais dans un pincement, Lombardo dit que respirer profondément est une excellente alternative pour réduire le stress.
Concentrez-vous sur une bonne journée.
"Vous pouvez vous entraîner à vous réveiller en pensant à des pensées heureuses", explique Ling. Au lieu de ruminer sur les e-mails sans réponse ou les conférences téléphoniques à venir, imaginez quelque chose que vous attendez avec impatience, revivre un souvenir heureux, ou fixer une intention positive pour la journée à venir, comme "Je suis prêt à me lever et à créer un merveilleux journée."
Peignez votre chambre d'une couleur gaie.
Les tons mornes peuvent drainer votre humeur, mais ouvrir les yeux à des teintes gaies fournit "une augmentation instantanée" du bonheur, dit Ling. Elle recommande des nuances de jaune ou de vert pour favoriser des sentiments heureux ou un bleu apaisant. Pas envie de peindre une pièce entière? Essayez un mur tendance en face de votre lit ou ajoutez des touches de couleur avec une housse de couette vibrante, des coussins ou d'autres accessoires.
Gardez des fleurs ou des plantes d'intérieur dans la chambre.
Souriez - même si vous n'en avez pas envie.
Se sentir bien nous fait sourire, et l'inverse est vrai aussi. La recherche montre que sourire pendant de brefs moments de stress aide à minimiser les réactions physiques au stress, même si c'est un sourire forcé.
Vous avez probablement entendu parler d'un "high du coureur" mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cela rend les gens heureux? Une récente étude de l'Universitéde Montréal ont constaté que ce ne sont pas seulement les endorphines de l'exercice - la course à pied provoque également une libération de dopamine, un neurotransmetteur qui aide à la motivation.
Mangez du yogourt probiotique avec le petit déjeuner.
Le «sentiment d'intestin» n'est pas seulement une expression: il y a beaucoup de communication entre nos intestins et notre cerveau, et un intestin déséquilibré peut affecter la santé émotionnelle. Une étude récente publiée dans la revue Cerveau, comportement et immunité a constaté que les personnes qui prenaient des probiotiques chaque matin étaient plus détendus et avaient moins de pensées agressives que les participants d'un groupe témoin.
Planifiez quelque chose d'amusant pour la journée.
Avoir quelque chose à espérer est passionnant. L'anticipation seule peut nous rendre heureux. Michael Norton, professeur à la Harvard Business School qui étudie la science des dépenses RacontéCNN Money que, pour certaines personnes, le jour le plus heureux des vacances est le jour avant le voyage. Même quelque chose d'aussi simple que le déjeuner avec un ami peut nous faire passer la première moitié de la journée.
"Les gens heureux trouvent toujours quelque chose de positif dans les situations difficiles", explique Lombardo. La prochaine fois que vous serez coincé dans la circulation aux heures de pointe du matin, essayez d'appeler un ami ou d'écouter un livre audio.
Lombardo dit que les personnes les plus heureuses sont conscientes du moment présent, par opposition à revivre des souvenirs douloureux du passé (elle appelle ce comportement "presser une ecchymose") ou s'inquiéter de l'avenir. Comment? Si vous prenez le petit déjeuner, par exemple, assurez-vous de savourer chaque bouchée.