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Noël est censé être l'un des moments les plus heureux de l'année, mais - avec toute la planification, les dépenses et la socialisation - il peut également être l'un des plus stressants. Ici, nous parlons à pleine conscience l'expert John Lingley, qui vous explique les techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour vaincre le stress festif.
Vous vous retrouvez constamment debout pendant le compte à rebours de Noël? Prendre pauses régulières et rentrez dans vos collations préférées pour réduire votre niveau de stress.
«L'astuce consiste à manger en pleine conscience - imaginez que vous venez d'atterrir sur Terre en provenance d'une autre planète et que vous n'avez jamais vu cette collation particulière auparavant», explique John. «Examinez-le attentivement, remarquez l'odeur, et mâchez et avalez consciemment la nourriture. Se concentrer sur les sensations agréables stimulera les sensations de relaxation, tout en abaissant également toute tension.
Si vous avez l'impression que votre esprit vrille millions de miles par heure lorsque vous entrez dans les magasins, la technique 5-5-5 est un excellent moyen de vous ramener au moment présent.
«Prenez simplement conscience de cinq choses que vous pouvez voir, de cinq choses que vous pouvez entendre et de cinq choses qui entrent en contact avec votre corps», explique John. «La technique apaisante vous fera bientôt sortir de vos pensées et vous laissera plus positif sur tous les cadeaux que vous devez acheter.
La plupart d'entre nous trouvent les foules stressantes, mais John dit que la clé pour rester calme est de «laisser aller» toutes les pensées de jugement qui vous viennent à l'esprit pendant que vous êtes en déplacement.
«Observez des pensées négatives comme« Je ne supporte pas les foules », en tant que témoin impartial. En étant conscient des pensées négatives, vous les empêcherez de devenir incontrôlables et vous éviterez une fusion avant Noël.
Adrian HancuGetty Images
Passer trop de temps avec des beaux-parents délicats, des parents ou des frères et sœurs peut apporter toutes sortes de émotions difficiles à la surface. Lingley recommande une technique de pleine conscience pour identifier ces émotions qui surgissent en vous, au lieu de les ignorer.
«Votre belle-mère interfère-t-elle à nouveau? Ou est-ce que ton père est autoritaire? Identifiez toutes les émotions gênantes en disant: «J'ai un sentiment de colère qui surgit» ou «Je peux ressentir une irritation» », explique John. "Cela aidera à empêcher les émotions difficiles de ne pas être contrôlées et à une escalade de l'argument."
Naviguer dans les foules maniaques de Noël peut rapidement augmenter votre niveau de stress. Lorsque vous sentez que votre fréquence cardiaque commence à augmenter, Lingley recommande une astuce de pleine conscience - pour sensibiliser votre respiration.
«Entrez dans la zone en vous concentrant sur la montée et la descente de votre poitrine, pendant l'inspiration et l'expiration. Vous vous sentirez bientôt calme et recueilli, même au milieu de toute la frénésie des achats festifs.
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Rien ne vaut une playlist relaxante pour vous aider à rester calme pendant les préparatifs de Noël. Mais si vous voulez vraiment vous mettre dans une ambiance détendue, assurez-vous d'écouter genres musicaux apaisants.
«Ajoutez de la musique de piano relaxante ou des morceaux instrumentaux chinois à votre liste de lecture», explique Lingley. `` Les pistes de nature apaisante ou la musique de forêt enchantée peuvent être efficaces pour soulager le stress pendant que vous êtes dehors et pour faire des courses de dernière minute ou préparer un grand repas de famille.'
Détestez-vous toutes les longues files d'attente douloureuses, les embouteillages et les préparatifs maniaques avant Noël? Selon Lingley, une grande partie du stress vient du souhait que les choses soient différentes.
«Au lieu de vous plaindre intérieurement, essayez de répéter le mantra:« C'est ce que c'est! »», Explique John. «Accepter et se rendre à la situation la rendra beaucoup plus supportable et pas à moitié aussi stressante que vous le pensiez à l'origine.
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De:Netdoctor
