Façons de dormir mal

Même si vous mangez du chou frisé, faites de l'exercice et résistez d'une manière ou d'une autre aux cupcakes de bureau, cela n'aura pas beaucoup d'importance si vous n'obtenez pas de bonne quantité de sommeil. Votre corps et votre esprit ont désespérément besoin de repos pour fonctionner correctement.

Si seulement c'était aussi simple que de fermer les yeux. Jetez un œil à vos habitudes de sommeil pour savoir si vous faites ces erreurs majeures et apprenez à les corriger:

1. Vous dormez sur un oreiller super moelleux.
Idéalement, votre oreiller devrait surélever la tête et le cou juste assez pour garder la colonne vertébrale droite pendant que vous dormez. Les oreillers qui soulèvent votre tête de plus de quelques pouces vous font arrondir la tête et les épaules vers l'avant. Vous pouvez vous en sortir avec un oreiller légèrement plus haut lorsque vous dormez sur le côté, car il y a plus de place à remplir entre le côté de votre tête et le matelas lorsque vous vous allongez dans cette position.

À la fin de la journée, le meilleur oreiller sera celui avec la meilleure politique de retour. Il est presque impossible de dire si un oreiller sera confortable avant de le ramener à la maison - même si vous testez-le sur un lit dans le magasin, la douceur de votre propre matelas affectera la façon dont votre corps se oreiller. Lorsque vous le ramenez à la maison, demandez à votre partenaire ou à votre colocataire de vous regarder et de toucher votre colonne vertébrale. Si ce n'est pas droit quand vous vous allongez sur l'oreiller dans votre position typique? Prochain! Toutes les courbes vertébrales comprimeront finalement les disques de votre colonne vertébrale ou pinceront les nerfs, et entraîneront de la douleur.

2. Vous utilisez uniquement votre oreiller pour votre tête.
Si vous dormez sur le dos, calez-en un sous les genoux pour soulager le bas du dos. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller sous l'aisselle pour soutenir votre bras et un entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale alignée.

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3. Vous dormez sur un vieux matelas.
La plupart des matelas à ressorts intérieurs ne durent que cinq ou dix ans, selon la qualité de votre matelas, votre poids et le temps que vous passez au lit. Si votre matelas présente une large échancrure au milieu ou si votre corps s'affaisse lorsque vous vous allongez, vous vous réveillerez probablement avec des douleurs au bas du dos, aux hanches ou aux épaules. Une housse en mousse ou un nouveau matelas peut vous aider.

4. Vous dormez sur un matelas trop mou.
Malheureusement, il n'y a pas de matelas parfait - tout dépend de votre cadre, de votre poids et de vos préférences personnelles. Cela dit, le vôtre est probablement trop mou si vous avez envie de vous y enfoncer. Si votre bassin chute de plus de quelques centimètres, vous pourriez souffrir de douleurs au bas du dos, dit Leve.

5. Vous dormez sur un matelas trop dur.
Si votre corps ne coule pas du tout, vous pourriez développer une courbe dans la colonne vertébrale qui provoque une raideur du dos et des épaules ou des douleurs à la hanche le matin, dit Leve. Achetez une housse de matelas en mousse pour la rendre un peu plus indulgente.

6. Tu dors sur le ventre.
Dormir face vers le bas peut causer certains problèmes - comme ne pas pouvoir respirer, par exemple. Parce que vous devez tourner la tête d'un côté pour faire entrer et sortir l'air, vous tordez intrinsèquement la colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut provoquer des douleurs au cou et au dos, et des problèmes pour s'endormir et rester endormi, explique Ilene Rosen, M.D., professeure agrégée de médecine clinique pour l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie et membre du conseil d'administration de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). Pour redresser votre colonne vertébrale, pliez le coude et le genou du côté vers lequel vous tournez généralement la tête et calez un oreiller sous l'aisselle et la hanche. Si vous avez tendance à donner des coups de pied dans les oreillers et à vous réveiller à plat ventre, collez une balle de tennis sur le devant de votre pyjama pour vous apprendre à ne pas rouler. Et si tu vraiment ne peut pas dormir dans une position modifiée, placez un oreiller fin sous votre abdomen pour soulager votre dos.

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7. Vous dormez en position fœtale.
Cette tendance à dormir sur le côté peut restreindre votre respiration et compromettre la qualité de votre sommeil, explique Matt Leve, physiothérapeute à Shift PT à New York. Insérez un oreiller corporel sous votre bras et votre jambe pour détendre vos membres et allonger votre colonne vertébrale.

8. Vous n'avez pas d'heure de coucher fixe.
Lorsque vous vous écrasez fort à 21 heures lundi soir et restez debout toute la nuit mardi pour regarder votre file d'attente Netflix, votre corps ne saura pas quand s'arrêter mercredi soir. Un horaire de sommeil cohérent aide votre corps à savoir quand il est temps de s'endormir et de se réveiller, dit Leve. Lire: Cela rend les matins moins douloureux.

9. Vous dormez le week-end.
Vous pensez pouvoir courir sans dormir toute la semaine et rattraper samedi matin? Leve dit que ça ne fonctionne pas comme ça. Récent recherche suggère que lésiner sur le sommeil peut en fait conduire à une dommages cérébraux cela peut compromettre votre vigilance et votre puissance cérébrale - et le sommeil excessif ne peut pas y remédier.

10. Vous vous endormez l'estomac plein.
Chaque fois que vous dînez moins de trois heures avant le coucher, vous vous exposez à des brûlures d'estomac et à une indigestion, ce qui peut rendre l'endormissement difficile, selon recherche publié au Journal américain de gastroentérologie. Gardez les collations de fin de soirée légères et évitez toujours les aliments gras, frits ou épicés avant de vous coucher.

11. Vous buvez de l'alcool avant le coucher.
Tandis que boire la nuit peut vous aider à vous endormir dans un premier temps, il peut également vous faire vous réveiller tout au long de la nuit, ce qui finira par nuire à la qualité de votre sommeil, selon un la revue des recherches existantes publiées l'année dernière. Plus vous buvez, pire vous allez dormir. Si vous prévoyez de prendre quelques verres de vin, commencez tôt et ralentissez vers la fin de la nuit.

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12. Vous dormez dans des matières synthétiques.
Cela vaut pour la lingerie et la literie: les matelas en mousse, les draps en satinette et les pyjamas en satin peuvent se sentir bien, mais ils retenir la chaleur corporelle plus que les matériaux naturels, ce qui peut équivaloir à un changement de température qui vous réveille, Leve dit. Dormez toujours dans des draps et des pyjamas en coton, bambou ou fibres naturelles. Si vous avez un matelas en mousse, utilisez un surmatelas en laine d'au moins un demi-pouce d'épaisseur. Il évacuera l'humidité corporelle pour que vous ne vous réveilliez pas avec les sueurs.

13. Vous dormez dans une pièce trop chaude ou trop froide.
Des températures supérieures à 75 degrés Fahrenheit et inférieures à 54 degrés perturberont le sommeil, selon le Fondation nationale du sommeil. Récent recherche suggère que dormir dans une pièce à environ 66 degrés peut augmenter votre métabolisme.

14. Vous dormez dans une pièce sans stores.
La lumière est un produit de la civilisation moderne et les humains ne sont pas conçus pour se prélasser dans des lampadaires éblouissants pendant leur sommeil. "Essayez les teintes noires - ce sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau", dit Leve. Un masque de sommeil peut aussi aider.

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15. Vous dormez avec votre téléphone, utilisez votre ordinateur ou regardez la télévision avant de vous coucher.
Ces écrans émettent une lumière bleue qui active votre cerveau et interfère avec le cycle de sommeil naturel de votre corps, dit Leve. Le téléphone est l'un des pires contrevenants: si vous recevez un SMS ou un e-mail au milieu de la nuit - même après vous fermez les yeux - la lumière peut traverser vos paupières et stimuler votre système nerveux et cerveau. Vous pouvez donc embrasser votre sommeil profond et réparateur au revoir. Idéalement, laissez votre téléphone à l'extérieur de votre chambre pendant que vous dormez. Si ce n'est pas une option, mettez-le en mode silencieux avec l'écran orienté vers le bas sur une surface éloignée de votre lit. Quant à la télé? Arrêtez-vous une heure ou deux avant de vous coucher pour donner à votre cerveau une chance de se reposer.

16. Tu dors avec ton animal.
Un stupéfiant 63% des propriétaires d'animaux qui dormir à côté de leurs animaux de compagnie dormir moins souvent qu'autrement, selon recherche présenté à la réunion annuelle des associations professionnelles du sommeil.

17. Vous ne jurez que par votre tracker de sommeil.
"Vous n'avez pas besoin d'un tracker de santé pour savoir si vous avez passé une bonne nuit de sommeil", explique Leve. Vous savez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous vous réveillez en vacances? C'est ce qu'on appelle rafraîchi, et c'est ce que vous devriez ressentir chaque jour. L'AASM recommande aux adultes de bénéficier d'environ sept à neuf heures de sommeil nocturne de qualité pour une santé, une productivité et une vigilance optimales pendant la journée. Même si votre coach électronique dit que vous avez suffisamment dormi, si vous vous réveillez généralement groggy, que vous avez absolument besoin de caféine pour fonctionner ou si vous vous assoupissez tout au long de la journée, vous ne dormez pas suffisamment.

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Crédit photo: Getty Images

Cette histoire est apparue à l'origine sur Cosmopolitan.com

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