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Vous ne pouvez pas vivre sans votre téléphone portable, mais la dépendance numérique n'est pas nécessairement l'habitude la plus saine. Voici quelques effets secondaires qui pourraient signifier que votre téléphone affecte votre bien-être.
Chaque fois que vous passez plus de deux heures consécutives à regarder votre téléphone (ou en alternant entre votre téléphone et les écrans d'ordinateur), vous risquez de sécher yeux qui clignotent moins, maux de tête, vision trouble et fatigue oculaire générale - en particulier si vous avez des problèmes de vision non traités au premier endroit. Contrairement à la lecture d'une page imprimée, il est plus difficile pour vos yeux de se concentrer sur un écran numérique car les lettres ne sont pas aussi nettes, il y a moins de contraste entre les lettres rétro-éclairées et l'arrière-plan, et vous êtes contre l'éblouissement et les reflets, selon le
Association américaine d'optométrie. Regarder la distance toutes les 20 minutes peut aider, tout comme un écran antireflet et des clignotements fréquents.Études associez l'utilisation fréquente des médias sociaux et la dépression - et les smartphones facilitent la DO. "Le fait d'être bombardé d'images de tous ceux qui semblent heureux et réussis conduit à des comparaisons malsaines et inexactes et une diminution de la confiance en soi », explique Debra Kissen, Ph. D., directrice clinique du centre de traitement Light on Anxiety à Chicago.
3. Cela peut déclencher la nomophobieou la peur de ne pas avoir votre téléphone. Vous savez ce sentiment de sécurité que vous obtenez en ayant un téléphone complètement chargé dans la main? La nomophobie est le contraire: elle peut vous faire penser - souvent de manière irrationnelle - que vous n'êtes pas en sécurité sans téléphone à la main, explique Kissen.
Pour surmonter cette peur, affrontez-la de front en la laissant derrière vous pendant de plus en plus de temps à des distances de plus en plus lointaines. Et rappelez-vous que les gens ont réussi à survivre sans leur téléphone il y a 15 ans. Vous y arriverez - faites confiance.
4. Cela pourrait vous donner un «rinxiety» ou «syndrome de vibration de la poche fantôme». Ces conditions se réfèrent à l'anxiété entourant les messages et les appels téléphoniques manqués - et plus vous vérifiez votre appareil, plus il s'aggravera, dit Kissen.
Votre comportement n'est un vrai problème que s'il commence à interférer avec le fonctionnement quotidien (c'est-à-dire que vous vérifiez votre téléphone afin souvent, vous ne pouvez pas terminer les tâches subalternes au travail) ou provoque une détresse excessive (c.-à-d. tout stress - alors que se passe-t-il si vous manquez un texte?!). Si vous ne pouvez pas changer vos habitudes par vous-même en réduisant les vérifications à l'écran, la thérapie cognitivo-comportementale est toujours une option.
5. Cela pourrait ternir votre mémoire. Avec un smartphone à portée de main, il n'y a aucune raison de mémoriser des choses que vous savez que vous pouvez facilement rechercher - comme des numéros de téléphone. Et lorsque vous arrêtez de mémoriser des faits et des chiffres, votre mémoire peut devenir un peu rouillée, dit Kissen. (Heureusement, vous n'avez pas à vous soucier des dommages permanents - les jeux de mémoire peuvent aider à reconstruire le cerveau.)
6. Il dégonfle votre estime de soi. Les téléphones permettent aux gens de filtrer chaque partie de la vie quotidienne et de placer les meilleures parties dans votre paume. Tout cela équivaut à un flux constant de réalité inaccessible qui vous fait vous sentir mal de vivre votre vie non filtrée.
7. Il déclenche FOMO. Votre appareil vous connecte à toutes les choses intéressantes que tout le monde fait (en plus d'utiliser leur téléphone pour partager le plaisir). Parce que voir toute cette génialité peut vous rendre jaloux (et mal de passer le samedi soir dans vos pyjamas), c'est essentiellement un déclencheur.
8. Cela peut vous amener à prendre du poids. C'est du bon sens: les téléphones distraient - en particulier au moment des repas. Même faire défiler stupidement votre flux Facebook pendant que vous mangez peut vous rendre moins conscient du moment où votre corps envoie le signal pour arrêter de manger. Bien sûr, cela contribue à la suralimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids au fil du temps. (C'est pourquoi Kissen garde son téléphone hors de vue pendant qu'elle mange.)
9. Il retarde la croissance de vos compétences sociales. Un téléphone est un ticket pour interagir dans n'importe quelle situation sociale. C'est une béquille qui pourrait interférer avec votre développement de bonnes compétences en communication IRL. Et bien sûr, l'angoisse sociale conduit à l'anxiété et aux symptômes physiques qui peuvent l'accompagner.
10. Il pourrit votre cerveau en dévalorisant votre conversation. Alors que 89% des utilisateurs de téléphones portables impliqués dans une récente Étude du Pew Research Center ont sorti leurs appareils lors d'une récente fonction sociale (et 11% mentaient clairement), 82% des personnes ont déclaré que l'utilisation de leur téléphone interférait avec la qualité de leur conversation. Et vous n'avez pas besoin d'une statistique pour vous dire qu'une communication efficace est essentielle à votre santé mentale.
11. Cela interfère avec votre sommeil. Si vous faites partie des 95% de personnes qui utilisent une sorte d'appareil électronique pendant l'heure précédant le coucher, la lumière bleue artificielle pourrait supprimer les hormones qui favorisent le sommeil et rendent plus difficile le coucher, selon la National Sleep Foundation et les données dérivées de son Sondage Sleep in America 2011. Bien sûr, les vibrations, les bips ou la lumière aléatoires de votre téléphone peuvent également vous réveiller une fois que vous vous endormez - c'est pourquoi le mode veille est incroyablement sous-estimé, et les textes de fin de nuit sont comme, Vraiment?!
12. Cela pourrait provoquer des poussées. Toucher constamment votre téléphone avec des mains germées rend votre appareil incroyablement insalubre. Lorsque vous tenez votre téléphone contre votre oreille, vous pouvez déposer des bactéries sur votre visage, déclencher des poussées.
13. Cela peut provoquer des douleurs au cou et au haut du dos. Quelques heures d'écoute sur votre téléphone intelligent peuvent déclencher une gêne commençant par une douleur à l'arrière du cou et des épaules, dit Kenneth Hansraj, M.D., chirurgien orthopédiste et chef de la chirurgie de la colonne vertébrale à New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine à Manhattan.
Des étirements comme incliner la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre peuvent aider, tout comme une bonne posture: assurez-vous que vos oreilles sont alignés avec vos épaules et vos omoplates sont rétractées, explique le Dr Hansraj - en particulier lorsque vous regardez votre téléphone. Au lieu de vous pencher en avant, abaissez vos yeux et levez les bras pour mettre votre écran en vue. (Pour promouvoir davantage une bonne posture, essayez ces quatre coups.)
14. Cela peut détériorer votre colonne vertébrale. A 2014 Neuro et chirurgie de la colonne vertébraleétude qui a évalué la force d'incliner la tête vers l'avant pour voir votre appareil a constaté qu'une inclinaison de 60 degrés vers l'avant (un mouvement assez standard) fait sentir à votre tête, qui pèse 10 à 12 livres en position neutre, environ 50 livres plus lourd. Au fil du temps, cela met des milliers de livres supplémentaires de stress sur votre colonne vertébrale, ce qui provoque la rupture des disques vertébraux. Les dommages ne vous font pas seulement souffrir de douleurs chroniques - ils peuvent vous faire payer des frais médicaux importants si une chirurgie corrective est nécessaire.
15. Cela pourrait comprimer vos poumons. Il est facile de voir comment le fait de se pencher sur votre appareil peut compromettre votre posture - mais ce n'est pas seulement une horreur. Études suggèrent qu'une mauvaise posture peut écraser vos poumons et rendre la respiration plus difficile - de mauvaises nouvelles étant donné que votre cerveau et votre corps ont besoin d'oxygène pour fonctionner.
16. Cela pourrait provoquer une «griffe de textos», un «doigt d'amadou» ou un «coude de téléphone cellulaire». Non, ces slogans ne sont pas des diagnostics formels. Ce sont des termes utilisés par les utilisateurs de téléphones fréquents qui présentent des symptômes tels que douleur et inflammation des doigts, des mains et les bras, faisant souvent référence à une tendinite ou à une inflammation des tendons qui bougent les doigts, les pouces ou les poignets, dit Aaron Daluiski, MD., chirurgien orthopédiste spécialisé en chirurgie de la main au New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center à New York.
Médicalement parlant, votre inconfort peut en fait remonter à un certain nombre de choses - de l'arthrite à un os cassé. Mais le balayage et le tapotement répétitifs peuvent exacerber le problème, explique le Dr Daluiski. Dans tous les cas, prendre des pauses pour envoyer des SMS, taper ou balayer Tinder toutes les 20 à 30 minutes peut vous soulager. Sinon, consultez un spécialiste des mains et des poignets pour une attelle, une thérapie physique ou des injections de cortisone.
17. Cela augmente le risque d'accidents potentiellement mortels. C'est parce que votre écran est un énorme distraction pour les conducteurs et les marcheurs. En 2012, 3 328 personnes ont été tuées dans des collisions impliquant un conducteur distrait, selon Les données des Centers for Disease Control. Et vous n'êtes pas beaucoup plus sûr de marcher: certains les experts estiment que la marche distraite entraîne plus de blessures par mile que la conduite distraite.
18. Qui sait? Les téléphones portables émettent une forme de rayonnement électromagnétique que le corps peut absorber. Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches sur la relation entre ce type d'exposition et divers cancers, les résultats sont contradictoires et peu concluants. Cela signifie que personne ne connaît vraiment les effets à long terme du rayonnement des téléphones portables, selon le Institut national du cancer. Ce qu'ils savent: Utiliser un appareil mains libres est plus sûr que de tenir le téléphone contre votre tête. (Et les lignes fixes - si vous vous en souvenez, et encore moins en localiser une - sont les plus sûres.)
De:Cosmopolitan US
