Bien sûr, vous avez déjà changez vos draps et nettoyez vos oreillers pour combattre les germes et aider votre literie à durer plus longtemps. Mais n'oubliez pas le lit lui-même! Commencez par faire pivoter votre matelas tous les trois mois pour assurer une usure uniforme (votre dos vous en remerciera). "Il suffit de le faire tourner à 180 degrés, donc ce qui était à la tête est maintenant au pied", explique Carolyn Forte, directrice du laboratoire de nettoyage du Good Housekeeping Institute. Elle recommande également de lui faire un bon nettoyage tous les un à deux mois: saupoudrez-le de bicarbonate de soude, attendez 15 minutes et aspirez-le avec un aspirateur puissant.
Pensez à baisser le thermostat ou à installer un ventilateur de plafond: plusieurs études ont montré que des températures autour de 65 degrés F vous aident à obtenir une bonne nuit de sommeil. Encore plus, une étude des National Institutes of Health suggère que dormir dans une pièce plus froide peut également avoir des avantages pour la santé de brûler des calories. Cool!
Ignorez le mur d'accent rouge vif et choisissez des couleurs qui ont un effet apaisant comme les verts, les gris et, surtout, les bleus. A 2013 étude de la chaîne d'hôtel Travelodge a constaté que les personnes qui dormaient dans une chambre bleue dormaient le plus longtemps: 7 heures et 52 minutes de rêve!
Prêt à bricoler? Optez pour une peinture qui n'a pas ou peu de COV (composés organiques volatils, qui se libèrent dans l'air et peuvent provoquer des maux de tête et des étourdissements). "Vous dormez pendant environ un tiers de votre journée et pouvez passer encore plus de temps dans votre chambre, donc choisir une peinture qui émettra moins de COV est intelligent", explique Rachel Rothman, Good Housekeeping Institutedirecteur technique et technique.
Le bouton snooze n'est pas votre ami. "Tout en frappant, il est agréable pour le moment - parce que la sérotonine est libérée - cela peut perturber votre cerveau et vous faire sentir pire », explique le Dr Daniel Barone, expert en sommeil au Weill Cornell Center for Sleep Medicine à New York-Presbyterian Hôpital. Réglez votre alarme pour la dernière fois que vous pouvez vous réveiller et vous lever quand elle se déclenche. "Placer une alarme de l'autre côté de la pièce peut aider", explique Barone.
"L'horloge interne de notre corps (rythme circadien AKA) est si étroitement liée à la lumière du soleil que le fait que cette lumière entre lorsque vous essayez de dormir peut être très perturbateur", prévient Barone.
Choisissez des rideaux occultants au lieu de voilages. Lorsque vous vous levez pour désactiver votre alarme, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle. "Ou mieux encore, allez dehors pour profiter de la lumière du soleil, ce qui aidera à garder l'horloge de votre corps sur la bonne voie, vous permettra de vous réveiller complètement et peut-être même d'élever votre humeur."
La lumière bleue (les substances émises par les ordinateurs, les téléphones et la plupart des tablettes) peut perturber votre rythme circadien et la sécrétion de mélatonine, ce qui peut alors interférer avec votre sommeil.
Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous ne devez pas utiliser de gadget au lit: "Alors que nous devenons conditionnés aux signaux de notre environnement, une utilisation cohérente de l'iPad dans le lit pourrait entraîner une association du lit avec une sensation d'éveil », explique la Dre Natalie Dautovich, responsable de l'environnement à la National Sleep Foundation savant. Éteignez tout au moins une heure avant le coucher.
Non seulement l'encombrement recueille les poussières difficiles à éliminer (ce qui peut gêner la respiration la nuit), mais il peut également être gênant. "Tout ce qui excite cognitivement ou provoque du stress, de l'anxiété ou même une pensée excessive, peut empêcher de s'endormir et de rester endormi", explique Dautovich. Parmi la liste des articles qui n'appartiennent pas - jamais - dans la chambre: les gadgets, un bureau de fortune, trop de chouchous ou quoi que ce soit lié au travail.
La seule chose plus ennuyeuse qu'un compagnon de lit ronflant? Bruit imprévisible de la rue ou d'un voisin. Heureusement, une machine à bruit blanc peut aider à noyer les deux. "Le bruit blanc n'a pas de fréquence de répétition, vous ne pouvez donc pas vous y accorder comme vous le pouvez avec la musique", explique le Dr Joyce Walsleben, professeur adjoint à la NYU School of Medicine. Si vous avez du bruit provenant des murs adjacents (lire: voisins bruyants), ajoutez de gros coussins et un tapis en peluche pour atténuer les sons.
Il a été prouvé que la lavande, la vanille et le jasmin favorisent la tranquillité et le sommeil. Les huiles essentielles ou les bougies peuvent aider à transformer votre chambre en havre de sommeil. Faites juste attention aux flammes nues (ne les gardez pas près du lit et ne les laissez pas brûler du jour au lendemain!).
