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Avez-vous déjà remarqué que ce qui se passe le matin donne souvent le ton pour le reste de la journée? Lorsque tout se passe bien, vous avez tendance à vous sentir plus détendu et prêt à affronter tout ce que la journée peut vous apporter. Cependant, lorsque les choses deviennent cahoteuses avant même que vous ayez réussi à vous habiller, vous êtes plus susceptible de rester grincheux jusqu'au coucher. Bien que certains tracas ne puissent pas être évités, vous pouvez prendre des décisions améliorant l'humeur pendant les heures du matin qui prépareront le terrain pour les 16 prochaines ou plus. Nous avons parlé avec les experts et passé au peigne fin les dernières recherches pour 10 remontées mécaniques qui feront monter votre humeur comme le soleil du matin. Essayez-en un (ou tous!) Pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé.
Lorsque vous vous réveillez, donnez-vous 30 secondes pour penser à au moins une bonne chose que vous pouvez faire pour vous-même ce jour-là… puis faites-le. Quand Alice Domar, PhD, psychologue et co-auteur de Vis un peu! Briser les règles ne brisera pas votre santé, était à Los Angeles pour une tournée de livres un hiver, elle s'est réveillée beaucoup plus tôt que d'habitude. Mais au lieu de s'inquiéter des zzz perdus, elle a réalisé avec excitation qu'elle pouvait marquer des fruits frais au marché fermier voisin, ce qui aurait été impossible si elle était rentrée chez elle Boston. Ce détour impromptu a permis à son humeur de remonter le moral tout au long de la journée.
Commencez votre matinée avec un mélange nutritif de glucides complexes et de protéines qui vous durera jusqu'au déjeuner, comme la farine d'avoine ou pain grillé avec du beurre d'arachide (inclure une pincée de cannelle, une étude liée à l'amélioration de l'humeur et de la vigilance, pour un supplément renforcer). D'autres recherches ont révélé qu'une quantité modérée de caféine (200 mg, ou la quantité contenue dans environ deux tasses de café) augmentait l'humeur et la netteté mentale, alors profitez d'un peu de thé ou de thé noir avec votre petit-déjeuner.
Partez pour un "exercice vert" - activité physique effectuée en extérieur - même si vous n'avez que quelques minutes à perdre. Les chercheurs ont constaté que les gens ressentaient une humeur améliorée et une meilleure estime de soi après seulement cinq minutes de divers types d'exercice vert, y compris la marche et le jardinage. L'étude a également révélé que l'exercice près de l'eau amplifiait les effets, donc si vous vivez près d'un lac, d'une rivière ou d'une cascade, c'est encore mieux.
Capturez les avantages des grands espaces, même si vous ne pouvez pas sortir, en écoutant les sons de la nature enregistrés. Dans une étude récente, les participants se sont remis plus rapidement d'une situation stressante lorsqu'ils ont écouté une combinaison enregistrée de bruits d'eau courante et d'oiseaux. Ouvrez votre fenêtre le matin afin d'entendre la musique de Mère Nature lorsque vous vous préparez, ou investissez dans un réveil qui vous permet de vous réveiller avec les sons de la nature.
Juste après le réveil, Robyn McKay, PhD, psychologue basée à Tempe, Arizona, et fondatrice de Smart Le programme de coaching Girl-Modern Goddess recommande de prendre cinq respirations profondes et de prendre la décision de se sentir bien le jour. «Imaginez que, même lorsque vous rencontrez des frustrations et des surprises, vous vous souviendrez de respirer et de répondre en toute conscience - plutôt que de réagir sans réfléchir - à votre situation», dit-elle. Le Dr McKay suggère également que, tout au long de la journée, vous «prenez cinq respirations profondes et intentionnelles et vous rappelez votre décision de vous sentir bien».
Une étude récente a révélé que siroter une boisson contenant des flavonols de cacao améliorait l'humeur et le niveau de vigilance des participants - même s'ils travaillaient sur une série de problèmes mathématiques difficiles. Alors allez-y et savourez du cacao chaud à base de lait écrémé ou écrémé et de chocolat noir. Les protéines et les glucides contenus dans le lait aideront à maintenir votre glycémie stable jusqu'au déjeuner, ce qui vous aidera à conserver votre élan d'humeur.
Ne sautez pas du lit juste lorsque vous ouvrez les yeux le matin. Au lieu de cela, prenez cinq minutes pour faire attention à votre corps et notez si vous ressentez une raideur, puis faites des étirements légers tout en respirant profondément, suggère Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychothérapeute et professeur de yoga à Marietta, Géorgie. Elle note: «Avant de courir à la centaine de choses sur la liste des choses à faire de la journée, il peut être extrêmement bénéfique de réclamer ces cinq minutes pour s'accorder à votre corps et à votre respiration. Vous constaterez que vous êtes plus "présent" et mieux équipé pour faire face à l'agitation de la journée à venir. "
Vous avez probablement entendu dire que la gratitude est un élévateur d'humeur, mais voici une tournure surprenante à cette tactique: pensez à un événement positif de votre la vie - comment vous avez obtenu l'emploi de vos rêves ou rencontré votre partenaire idéal, par exemple - et ensuite imaginez à quoi ressemblerait votre vie si l'événement n'avait pas eu lieu arrivé. Bien qu'il semble que cela aurait l'effet inverse, cela a en fait amélioré l'humeur des participants à une étude plus que de simplement penser à l'événement positif lui-même.
Les chercheurs ont découvert que renifler de la menthe poivrée améliorait l'humeur et l'attention tout en combattant la fatigue. Essayez de garder une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée ou un sachet de thé à la menthe poivrée sur votre table de nuit afin de pouvoir inhaler les senteurs positives dès votre réveil. Une autre aide au bonheur est la gomme à mâcher, qui a élevé les humeurs, la vigilance et la durée d'attention des participants d'une autre étude. Pop un morceau de gomme à la menthe poivrée après le petit déjeuner pour un double avantage.
Il y a une chose que vous pouvez faire n'importe où: Sourire. "N'oubliez pas", explique le Dr McKay, "le sourire est un moyen simple de changer votre humeur - et l'humeur de ceux qui vous entourent aussi." Donc répartissez votre richesse de bonne humeur en mettant à nu ces blancs nacrés aussi souvent que possible le matin ainsi que journée.
De:Journée de la femme aux États-Unis