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Ce n'est pas seulement votre smartphone (mais, sérieusement, éteignez-le).
Votre chambre est censée être une oasis de détente et de tranquillité où vous pourrez vous ressourcer après une journée exténuante et vous réveiller rafraîchi - mais si vous êtes comme les 60% de personnes qui signaler des problèmes de sommeil hebdomadaire, ce n'est peut-être pas le cas. Faites attention à ces choses délicates qui pourraient avoir un impact négatif sur la qualité de votre fermeture.
Cela signifie que les smartphones, tablettes, téléviseurs, vous l'appelez. La lumière artificielle émise par ces appareils entraîne moins de production de mélatonine dans le cerveau (le produit chimique qui vous aide à vous endormir et régule votre cycle de sommeil), ce qui signifie que vous aurez plus de mal à vous endormir.
Même si une configuration chaleureuse et confortable peut sembler quelque chose qui vous aiderait à mieux dormir, des températures corporelles plus élevées perturbent le sommeil - il vaut donc mieux s'en tenir à un drap ou un couvre-lit léger.
Si les murs de votre chambre sont bruns, violets, gris, or ou rouges, ils pourraient affecter négativement votre sommeil, selon une étude de Travelodge, qui a étudié les couleurs des chambres dans 2 000 maisons et la qualité de sommeil de leur propriétaire. Vous voulez un œil fermé optimisé? Les personnes avec des chambres bleues ont obtenu le plus de sommeil par nuit en moyenne. Hé, ça vaut le coup.
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Même si ça fait tellement de bien d'avoir 15 minutes supplémentaires après avoir appuyé sur la répétition, perturbe votre sommeil paradoxal (alias la somnolence rêveuse que vous faites dans les quelques heures qui précèdent votre réveil), ce qui entraîne un sommeil fragmenté et vous fait vous sentir encore plus fatigué.
Selon la National Sleep Foundation, un matelas affaissé et affaissé pourrait augmenter les maux de dos et la raideur, entraînant une gêne et (vous l'avez deviné) un mauvais sommeil. Vous devriez regarder acheter un nouveau tous les huit à 10 ans.
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Vous avez interdit l'utilisation d'un smartphone au lit (bon pour vous!). Mais il s'avère que même les appareils de charge dans votre chambre peuvent affecter votre sommeil, surtout s'ils ont un peu de lumière bleue. Longueurs d'onde bleues zone "puissant"lumière qui affecte votre rythme circadien. Chargez-le ailleurs, ou faites le jus le matin.
Il s'avère que votre maman était sur quelque chose quand elle vous faisait nettoyer votre chambre en désordre tout le temps - un espace en désordre peut entraîner de l'anxiété et un mauvais sommeil.
Heures supplémentaires utiliser le mauvais oreiller (trop mou? trop raide?) peut entraîner une raideur musculaire, des douleurs nerveuses, des tendinites et des tonnes d'inconfort pendant le repos. Cela dépend de si vous dormez sur le dos, sur le côté, sur le ventre (ou une combinaison), vous devrez peut-être investir dans un autre type de support.
Getty / Steven Puetzer
Une étude ont constaté que 30% de ses participants qui dormaient avec un ami à quatre pattes se sont réveillés à cause de leur animal de compagnie, 63% avaient une mauvaise qualité de sommeil et 5% ont dit qu'ils avaient du mal à se rendormir. Malheureusement, il est peut-être temps d'obtenir votre petit copain son propre lit.
Oui, pour les nombreuses raisons auxquelles vous pouvez probablement déjà penser (ronflement, torsion et retournement, chaleur corporelle, couverture de couverture). Si votre compagnon de chambre vous tient éveillé la nuit, demandez-vous si vous avez besoin lit plus grand, couvertures séparées ou matelas en mousse à mémoire pour minimiser les mouvements. En ce qui concerne le ronflement, pensez à si votre partenaire a un problème de santé plus important qui en est la cause, pour en savoir plus sur les options de traitement.